01月01日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
新しい年が始まりました。
健康な一年でありますように祈願します。
365日毎日、毎日小さな積み重ねで健康を積み重ねていきます。
私も77歳から挑戦していきます。
奧山壽雄
01月02日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1393
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
今年は「健康」をキーワードに行動していきます。
体の健康、心の健康、家庭の健康、夫婦の健康、会社の健康、地域の健康等
あらゆるものを「健康」として、とらえて活動して新しい概念を作りだしていきます。
お楽しみに・・・・
久々に⇒越後屋です
01月03日のデータ
◆体重[kg]：60.9
◆基礎代謝[kcal]：1417
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：26.2
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康
チョットしたオシャレをして見ませんか、
心がワクワクします。
毎朝、鏡をみながら今日の自分を眺めて見て下さい。
私は毎日蝶ネクタイで朝、きめています。
毎日がなんとなく楽しいです。
皆さんも何か自分のお洒落をつくってみてください。
毎日が楽しくなります。
01月04日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.6
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
穏やかな三日間でした。
又たんたんと365日を刻み始めました。
考えてみると正月もお盆も365日の中の一日です。
特に特別に何かがある訳ではありません。
普段どおりの一日が過ぎていくだけです。
一日一日を大切に、
最高の一日を過ごしていきたいものです。
01月05日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1416
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
オシャレして手をつないで歩きたい・・・
最近熟年の主婦の方が新聞に投稿していました。
ぜひ柄物のシャツに蝶ネクタイを締めて二人で散歩して見て下さい。
すれちがう人が振り返ってみます。
この光景を浮かべるだけでワクワクしませんか。
気持ちと行動が大切です。
思い立ったら実行あるのみ・・・・
下記から蝶ネクタイ・スタイルをみて下さい。
http://huat.jp/bowtie-team
01月06日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1414
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.8
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
いよいよ高齢化社会かな・・・
75歳以上が高齢者にとの提言が出てきましたですね。
ま・・65歳が高齢者と言うのは、もう時代に合わないのと、
自分自身で高齢者になってしまっている感覚もあります。
暗示というものは、その気にさせてしまうものですね。
幾つになっても、その齢相応の健康でいましょう。
越後屋
こんな健康も扱っています。
http://huat.jp/dattan02
01月07日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1415
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：137
◆最低血圧[mmHg]：77
◆今日の一言：
新しい健康を扱います。
今年の夏までに「サウナ」の「ロウリュ」を利用したサービスを計画しています。
サウナの本場フィンランドから仕入れたサウナで、その石を、まきで加熱し石に
水をかけて「ロウリュ」を出すものです。
低温で短時間で汗が噴出します。
現在開設にむけて準備中です。
悠遊塾 塾長
01月08日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：78
◆最低血圧[mmHg]：131
◆今日の一言：
あわてるな！
夢中になれることは
必ず見つかる。
スティーブ・ジョブズの言葉です。
１つのことにに情熱を注いで努力した人たちは必ず成果を得ることができる。
毎日の少しずつ積み重ねで健康を勝ち取ってください。・・・・・
小ささな努力の積み重ね・・・・
01月09日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：78
◆最低血圧[mmHg]：135
◆今日の一言：
お正月・・・・
少し前から様変わりしてきました・・・
何事にもワクワク感が無くなってきた感じがします。
テレビ番組にしても出演者がたのしんでいて
視聴者がそれほど楽しんでいないのではないか。
正月中で見たいと思ったのは箱根駅伝くらかな・・・・
ワイワイガヤガヤが目立ったお正月でした。
01月10日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.3
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
最近血圧が朝と夜に高めに出る。
日中は普通なんだけど・・・・
夜更かしもそんなにはしていないのだけれど・・・・
測定回数を増やして様子をみています。
01月11日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：28.7
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
天気が荒れそうですね。
最近になく気温も低めです。
風邪などひかないように注意したいものです。
今、風邪ひいてしまうと、あとがつらいので・・・
朝、寝汗をかいていたら、すかさず着替え。、
寒いと感じる前に着替えるのがコツです。
01月12日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：29.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
白滝は昨日、本日とも一日中マイナス13度から15度くらいです。
流石に寒いです。日中の気温が上昇しないのはよけいに寒く感じます。
早く、布団に入って寝るよう・・・・・
01月13日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
皆さん、座りすぎではないですか、
とくに冬は・・・テレビを観て二時間、三時間・・・
そんな事を毎日続けていると血行が悪くなり
動脈硬化のリスクも高くなります。
肥満にもなります。
私の場合はアップルウォッチが一定の時間立たないと
「スタンドアップ」の指令を振動で知らせてきます。
一時間に五分程度は動きましょう。
大切なのは毎日続けることです。
01月15日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
松下幸之助松下電器会長の「ダム経営」の話。
設備ダム、資金のダム、人員のダム、等などいろいろな面にダム、
つまり余裕、ゆとりを持つ、100パーセントを出さず80パーセントで
最大の効果を出す工夫をする。
健康も常に体力、鋭気を蓄える努力をし、
そして、その80パーセントの力で毎日を過ごし、
20パーセントは、いざと言う時のために蓄えておきましょう。
その事により風邪にも負けづに毎日を過ごせるのではないでしようか・・・・
01月16日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1414
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
「病気は気から」と言われています。
人生いつも健康であるとは限りません。
特に年齢を重ねると万全の体制ではなくなってきます。
老いは老いと認めて、その中で精いっぱいの生き方を常に考えて
「気に」負けない毎日を過ごしたいものです。
01月17日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1414
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
ぼけないための頭の使い方 年を取ってくると、頭の働きが鈍ってくる。
名前を思い出せなかったり、何をしようとしていたのかを忘れてしまう。
その予防のために、情報はテレビからではなく、
新聞を読んで自分の頭の中で理解する努力をしましよう。
又、パソコンで文書を書かないで手書きで手紙を書く、
その時辞書を手元において使いましょう。
買い物等では暗算で金額の確認をする習慣をつけて頭をフル回転させましよう。
01月18日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
「面倒だからする」
人には皆、苦労をいやがり、面倒なことを避け、
自己中心に生きようとする傾向があ る。
自分もそうであるかが、しかしその時、
誰も見ていない自分の心とどう戦うかです。
したくても、してはいけない事、
したくなくても、しなければならない事。
面倒な事を楽しんでやりたいものです。
01月19日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1385
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
発想の転換
現在、自分の居る場所は一つではない。
同じ場所に居ても発想を変えることによりあらゆる方向に進む事が出来る。
自分が何処で生きて行くかは自分が決める事です。
特に健康については常に努力する場所を見つけて継続したいものです。
01月21日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
物の見方 物事には、裏表がある・・・
片側だけ見て不幸に思うのか・・・・
反対側を見て幸せに思うのか・・・・
人は、自分の置く位置によって幸せにも不幸にもなる・・・
起きた事実をどう自分に良い方向に考えられるかです。
同じ事でも自分の気持ちの持ち方で最高にも最低なる。
何時もプラス思考でいきましよう。
01月22日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
心の健康。
朝日を浴びて朝食を食べています。
なにもないが、何となく優雅な時間を過ごせます。
日曜日の朝のんびりと一週間の疲れを癒して、
又明日からの一週間を楽しく過ごしたいものです。
どこかで区切りをつけて新しい明日に挑戦して行きましょう。
01月23日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1318
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
過去は変えられないが、
現在と未来は変えられる。
現在の自分の健康を悔やむより如何にして健康を勝ち取るか、
その方法を考えて実行する事に全力を注ぎ、
毎日を 「目的志向型」で健康に取り組んでみては！
ダッタンそば顆粒一週間無料試供品は下記から
http://huat.jp/dattan02
01月24日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
高血圧症卒業その１
月に一回、塩断ち日をして見ませんか。
塩分中毒と濃い味付け中毒から脱出し、降圧生活を実現するために、
まる一日塩断ちしてみませんか。
チマチマとまずい減塩食を我慢して食べているのではなく思い切って
一日だけ塩分を断った食事をしてみては。
一日だけ塩分のあるものは一切食べないで過ごす。このことによって、
次の日は今までの味が濃かったことに気づきます。
だんだんと薄味でも充分に美味しく食べられるようになります。
01月25日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1402
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]： 76
◆今日の一言：
心の健康「自分を許す」
人はミスをするものである。
ミスをしても自分を非難しないで「自分に優しく、大丈夫たいしたことないとつぶやく」。
誰だってミスはする、でも次回からミスをしないために如何するかを考える習慣を養う。
全てのミスを自分の心の中で許す。
誰でもない、自分がその気になれば許せる。
そうすれば将来、ミスを恐れることなくミスを避けることが出来る。
穏やかな心で・・・・
広告
Http://huat.jp/dattan02
01月26日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1402
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
適正に減量しましょう。
現在、11キロのウエイトをリュックに入れて背負って運動してますが、
肩に食い込んで重たく痛いです。
考えてみると昔は20キロ位体重が多かったので、
そのままだと足に相当負担がかかたのではないかと思う。
歳とともに体重もしっかり管理したいものです。
01月27日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
休日にお洒落をしよう！！
休みにラフなスタイルを続けているとだんだん身の回りのことに無頓着になる。
これが年をとって若さをなくしていく行動です。
休みには蝶ネクタイでパリっとオシャレを・・・・
お洒落はこちらから
http://huat.jp/bowtie88
01月28日のデータ
◆体重[kg]：58.8
◆基礎代謝[kcal]：1381
◆筋肉率[％]：25.1
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康
あるがままの自分を受け入れる。
人間は願望欲があつて、今の自分では満足できず、
こうしていれば良かったとか、
もしこれをやめれば良い人間なのだけれどなどと考える。
でも、本当はいまある自分が最高の価値であってベストを尽くしているのです。
明日は明日で最高の日なんです。
自分は今が最高の価値がある自分なのです。
常に今居る時が最高なのです。
白滝のアメダス情報
http://huat.jp/s8120
01月29日のデータ
◆体重[kg]：58.8
◆基礎代謝[kcal]：1381
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
自分の健康は自分で守る。
自分の健康管理のために何をしていますか？
自分が責任を持って自分の健康管理をしなければ、誰もしてはくれない。
健康管理して得するのは自分である。
体の事を良く知っているのは自分である。
しかるに、自分で健康管理の為に行動しなければ始まらない。
さ・・・・・・・・今すぐ出来ることから行動を起こして始めよう。
三日坊主でも、何回も挑戦すれば自分のものになる・・・・・
さ・・・・・始めよう・・・・・・・・
01月30日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
心の健康
どんな出来事も、いいほうに考えよう。
自分に不愉快なことでも、見る方向を変えると別な感覚で考えられる。
常にどこかにプラスになる見方がないか考える。
同じ時間を過ごすのであれば気持ちよく時間が過ぎたほうが楽しい。
一生に一度しかない今を楽しく生きたいものです。
全てを受け入れられる大きくて柔らかな心で・・・・
01月31日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康
怒りの感情
まずはカチンときたら6秒待ってみよう、
そして言葉の選択、表情、行動を考えてみる。
怒ることはマイナスではないので必要のあるときは怒りまししよう。
ただ怒るときには「子どものように率直であること」「人のために怒ること」
「いつでも誰に対しても同じように怒る」「怒るルールが明確である」ことが大切です。
売り言葉に買い言葉にならないように「6秒ルール」
で間をとつてから行動を起こして下さい。
さ・・・・・やってみよう・・・・・・
02月01日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1406
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
2月になりました。
まだまだ寒い日が続きます。
寒い外での運動は大変ですが、室内で充分に運動することが出来ます。
昨日の新聞記事によると外での運動と変わらない効果があるそうです。
暖かな室内で工夫して運動してみては・・・・・・
私は毎日室内で運動をしています。
02月03日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1393
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.3
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康
何がさておいても、コミュニケーションの大切さ。
地位も立場も家族間も同僚も会社も全ての場所で対等に話が出来るかです。
どんな場合でも相手の話を聞く心の「ゆとり」を持ってほしいものです。
「６秒ルール」試して見て下さい。
02月07日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
びっくり？！
昨日定期診察で血液検査の結果が血糖値が6.4だったので
看護士さんが待合室にきて「大丈夫ですか」と尋ねてきて
「飴玉かジュースを飲んでください」と真剣な顔で話すので、
こちらがびっくりしてしまいました。
今まで血糖値は標準で何も問題なかったので、
早速ネットで低血糖値について調べてみました。
しかし診察のとき先生に話したら笑っていました。
そんなに心配することないですとの事でして。
でもビックリしました。
車から飴玉持ってきてなめましたけど・・・・・・・
奥山
02月09日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
続けることの難しさ？
同じ事を長く続けることは難しいです。
この記録はインターネットに記入しない時も計測し記録には残しています。
ここに書き込むときはタイミングがずれると未記入になります。
毎日の運動もタイミングがずれるとしなくなります。
意識も大切ですが、いかにタイミングよく行動を起せるかが大事です。
少しタイミングについて考えて、
習慣化出来る方法を考えて見ます。
奥山
02月11日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1418
◆筋肉率[％]：28.2
◆体脂肪率[％]：22.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
人は皆「否定から」始まる。
最初に会ったときも「この人はどんな人だろうと疑う」
「話を聞いても本当だろうか」「騙しはしないだろうか」
「友達になっても良いのだろうか」等々疑ってかかるものです。
これは意識してではなく「習性」なんでしよう。そこをふまえて、
コミュニケーションをとる時注意深く対応しなければならない。
02月12日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1381
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
コミュニケーションで大切なことは、相手に好きになってもらうこと、
そしてどんな状況でも「WIN-WIN」の関係を作れることです。
だから日本の首相は凄いのですね、
相手がどんな人でも「WIN-WIN」でいくと言ってるのですから・・・・
奥山 壽雄
02月14日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1407
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足腰を鍛えて、転倒を防ごう下記から映像を観て、やってみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=vOaD-aJgpoo
02月16日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
我が家で実施しているストレッチです。
入眠だけでなく、肩こりにも良いようです。
寝る前の風呂上りゴロリとしてやっています。
動画は下記から
http://huat.jp/s8134
前回の転倒予防の動画は下記から
http://huat.jp/s8132
02月18日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：24.5
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
今日が、最高の日。
人はどうしても、過去の事を悔やんだり、未来の事に不安を感じて、今日、今を忘れがちになる。
今日が最高と思えれば、過去も最高になる。
また、来る未来も最高になる。是非、今日が最高と考えて一日行動してみて下さい。
人生が楽しくなります。
奥山 壽雄
02月19日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.2
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康。
三人寄れば意見はそれぞれ違います。
自分の意見を通すと言うことは相手の意見も認めた上での事です。
自分の意見だけ通して相手の意見を認めないと、争いになりります。
心が痛みます。
欲張らず、半分は相手のものも受け入れましょう。
02月22日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1412
◆筋肉率[％]：27.4
◆体脂肪率[％]：24.1
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康
怒りの感情まずはカチンときたら6秒待ってみよう、
そして言葉の選択、表情、行動を考えてみる。
怒ることはマイナスではないので必要のあるときは怒りまししよう。
ただ怒るときには「子どものように率直であること」「人のために怒ること」「いつでも誰に対しても同じように怒る」「怒るルールが明確である」ことが大切です。
売り言葉に買い言葉にならないように「6秒ルール」で間をとつてから行動を起こして下さい。
02月27日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：25.1
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
心の健康。
不安や問題の発生。
まだ起こってもい不安な事、トラブルを考えたりすると「引き寄作用」がある。
本来起こらなくても良かったものが起こってします。
不安や、トラブルを感じれば感じるほど、起こる確率が高くなる。
ここでは、不安や、トラブルが起こらない。
又は、そのような考えを持たないようにする。
自分の気持ちを、どこに置くかによって結果も変わってくる。
良い結果を求めるのであれば、くよくよ考えずに今日を最高の日にして生きていこう。
奥山 壽雄
02月28日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康。
中国古典より。
「天下不如意、恒十居七八」
天下、意の如くならざるもの、恒に十に七、八に居る。
この世の中には自分の思いどおりにならないことが七、八割もある、という意味です。
人生には、どんなに努力し、どんなに苦労しても報われないことが多い。
しかし、そのことを肝に銘じながらも、努力を怠らないことが肝心です。
越後屋の一言
03月01日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
心の健康。
自分の長所に目を向ける。
人は自分の長所よりも短所について考えがちである。
自分を何時もポジティブに状態にしておくためにこんな行動はいかが。
リスト用紙を作り毎日寝る前にポジティブな行動したことを箇条書きに書き出す。
朝、それを読み返して、今日の行動に活かす。
常にポジティブな環境に自分を置く。
越後屋の独り言
03月05日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.2
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
今週はセミナー講師や会議等でアットいうまの一週間でした、
齢のせいですか早いです。
明日からも元気に行きましよう。
越後屋
03月06日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康
自分の思っていることや、願っていることが実現するか、
そうでないかはけっして外的な要因ゃ環境で決定されるものではない。
自分に与えられた「心の在りよう」です。
地獄も天国も自分の心の在りようが演じているのです。
中村天風の言葉366から
越後屋
03月07日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1417
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：25.1
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康
「成るものは成るし、成らぬものは成らぬ」
策をろうせずとも成るものは成る。
ムリもいらない。思案もいらない。策もいらない。
ただ率直な精進が大切なのである。
思いをこめて、心をこめて、よき知恵を生み出し、よき工夫を生み出す。
そのひたすらなる精進が、成るものをして成らしめるのである。
松下幸之助書続・道をひらくより
越後屋
03月09日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1416
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：24.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
二つの事は同時に考えられない。
「エドガーの壷」の図形を思い出してください、
見方によっては壷に見え又は二人の向き合った顔に見えます。
しかし同時に両方を見ることは出来ない。
つまり運転していてスマホをと両方に意識を集中する事は出来ないのです。
注意力は50パーセントになります。
事故の原因になります。
運転中は100パーセント運転に集中しましょう。
03月12日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
継続する事の難しさと必要性。
毎朝の10分程度の運動を継続する難しさ。
出来ない理由をつけてサボってしまう。
結果継続してきたことが全てゼロになってします。
恐ろしいですね、同じ時間をやっても、息が苦しくなります。
頑張って続けていると少しづつ戻ってきますが時間がかかります。
少しづつで良いから毎日行動するようにしましよう。
越後屋
03月19日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
気温が上がってきて暖かな日が続きます。
動きやすい季節になりました。
外に出て運動を楽しみたいですね。
03月20日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1390
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
自分の心に率直になれ・・・
周りからのアドバイスは、時に君を迷わせる。
困ったら誰かに相談することは正しいけれど
「最後に決めるのは自分だ」というルールを持っておこう。
スティブ・ジョブズ 語録より
03月21日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
タバコ吸ってますか。
タバコの害は知っているのだけれどやめられない。
それは、タバコのニコチンが脳の快感とつながっているからです。
特に子供さんには成長段階で親のタバコの影響で成人してから
タバコの誘惑を断ち切れ無くなります。
少なくても子供の居る場所での喫煙はやめましよう。
03月22日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1412
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.5
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：120
◆最低血圧[mmHg]：70
◆今日の一言：
脳の運動面倒だからする。
人は面倒なことはしたくない。
しかし、面倒なことをする時は脳が活発に動きます。
これが脳を活性化してボケや認知症予防につながるのです。
面倒なことを面倒と思ってすることが大切なのです。
楽な道を選んで歩むとボケや認知症の近道です。
03月23日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1422
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.6
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
ボケについて考えてみましよう。
今回、運転免許証の更新で事前に認知症のテストがありました。
やはり10年前に比べると動作も、記憶力、判断力も衰えています。
こんな話があります。その人の生きざまがが死にざまをつくります。
その人の生きざまが、ボケざまです。ケチに生きた人は、ケチにボケるし、
退屈に生きた人は、退屈にボケる。几帳面に生きた人は几帳面にボケ、
ぐうたらに生きた人が几帳面にボケることはない。
どんなボケ方をしても全てが自分がまいた種です。
どんなボケ方をしても「それが自分である」と覚悟しましよう。
03月26日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1422
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：25.6
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
「道」
自分には自分に与えられたみちがある。
どんな道か知らないが、ほかの人には歩めない。
自分だけしか歩めない、二度と歩めぬかけがえのないこの道。
広いときもある。
せまいときもある。
のぼりもあればくだりもある。
さ・・・・どうする・・・
松下幸之助「道」より
1972/01/08購入
04月02日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.6
◆体脂肪率[％]：23.6
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
少し留守にしたので掲載できませんでした。
もう今年も4ケ月目に入りました。
この冬も風邪をひかないで終わりそうです。
あとは花粉の季節が心配です。
04月05日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1413
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.3
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
春も近くなりました。
気持ちも何となくウキウキしてきます。
健康づくりには、良い時季になりました。
頑張っみましょう。
今日は東京に行きます。
04月10日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：血液検査。
検査の中に腫瘍マーカー検査があります。
是非、受けて下さい、CEAとかAFPとかCA19-9とかの検査があります。
数値が検査の基準値の内にあるかを常に確認して見て下さい。
私の場合全てが基準値内にあります。
これだけでは安心できませんが、一応目安として覚えて置いてください。
血液検査からは色々のことが分かります。
04月11日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1409
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：25.0
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：血液検査
私は全身の関節が痛くて、体が全く動かなくなりました。
病院では検査の結果(レントゲンやCTとか)異常なく「歳のせい」と言われました。
しかし別の病院で診察の結果「リウマチ性多発筋痛症」と診断されました。
これは血液検査の結果分かったのです。
先生の話では血液検査をすればすぐ分かるそうです。
しかし普通は血液検査はしないようです。
お陰様で薬を投与してから一週間ほどで痛みは消えました。
(現在も薬は投与しています。)
04月12日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1393
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：血液検査について。
検査結果の数値等については、しっかりその内容を理解して下さい。
前回との違いには充分に注意をはらって管理してください。
腫瘍マーカーの数値の説明は下記から
http://www.evernote.com/l/ACAeSSu1iShP6LqQGlJUrhSGTjSQB7vCjyw/
04月13日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
口の中のしめり具合はいかが・・・
健康な人は、胃腸の働きがよいので、唾液の分泌も盛んです。
年齢とともに消化器官機能が衰えて、口の中が渇きがちです。
食がほそくなり栄養を充分にとらないとボケの原因になります。
コレステロール、たんぱく質、鉄、ミネラル、ビタミン類が欠乏すると、栄養失調によるボケになります。
牛乳、卵、脂身の少ないヒレ肉、魚などを、多品種、少量、こまめに食べましよう。
04月14日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：言葉の健康。
相手が何と言ったか、を思うとケンカになる。
相手は何を言いたかったんだろう?と思うとケンカにならない。
「本当は何と言いたかったんだろう?と思いを至らせる。
ひと呼吸おいて、相手を思うことで冷静になれ、
気づかなかった相手の気持ちに気づくことができる。
04月15日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1392
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：120
◆最低血圧[mmHg]：69
◆今日の一言：
今日は帯広に来ています。天気は良好です。
天気が良いと、心も爽やかです。
心の健康その3。
人の心には善と悪があります。
普段は善の心が、悪の心をうわまっていますが、そのバランスが崩れた時に問題行動がおきます。
人には必ず悪の心があります。
心は常に善と悪が戦ってます。
悪に負けない心をつくりましよう。
iPadから送信
04月16日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：124
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
言葉の健康。
自分の感じたことを、率直に言葉ではなせますか？
正しいとか間違っているとかに拘らず自分の意見を述べる。
全てが正しいとはかぎりまません。
60%自信があったら実行する。
その、積み重ねが自分を形成していく。
言葉を出すことに、喜びをかんじよう。
04月18日のデータ
◆体重[kg]：61.5
◆基礎代謝[kcal]：1440
◆筋肉率[％]：27.8
◆体脂肪率[％]：23.6
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今日、白滝の診療所に行って来ました。
のどがイガラッポくてインフルエンザかなと思い・・・。
しかし大丈夫でした、少しのどが赤くなっている程度で熱もありませんでした。
病気は初期の対応が大切です。
コジレル前に検診しましよう。
04月19日のデータ
◆体重[kg]：61.5
◆基礎代謝[kcal]：1438
◆筋肉率[％]：27.7
◆体脂肪率[％]：23.8
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
肺炎に注意・・・
昨日、診療所に行ったとき知人が先に受診していて肺炎の疑いが、
あるので紹介状をもらってこれから遠軽の病院に行くのだ。
奥さんが運転で出かけていきました。
少し前だけれどやはり友人が肺炎で入院しました。
年齢は70歳を超えています。
年をとってからの肺炎は要注意です。
私も肺炎の予防接種をしようと思っています。
04月20日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1419
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
花粉症の季節・・・
又、風邪とは違う「鼻水」が出始めました。
アレルギーの前兆みたいです。
暫くは悩まれそうです。
栄養とって免疫を上げなくては・・・・・
04月21日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1418
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：24.3
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
早めの対処
健康に関しては、早めの対処が肝心です。
体重が増える、風邪かな、何となくだるい、運動不足かな、歯がおかしい。
等々、色々な状況に応じて、考えていても解決しません。
とりあえず行動を起こすことです。
私は、筋肉を鍛える為現在5時に起きて階段のぼり、ボート漕ぎ、自転車こぎ、競歩等をしています。
その後、大豆のプロテインを飲んでいます。
04月22日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1427
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：23.2
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
足の裏のケアー。
踵は角質が出来ても、絶対に軽石等でこするのは厳禁。
入浴時に石鹸で丁寧にこする。その後ワセリンをヌル。
足にかかる体重のバランスによっても、足の裏にタコが出来る。
姿勢や正しい歩き方をマスターしましよう。
足のトラブルは健康寿命にも影響する。
一生使う足を大切にしましよう。
04月23日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：24.3
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
足の裏健康その２
足の裏の角質層は全体重を支えるので表皮は踵で約2ミリです。
顔の100倍の厚さです。
再生サイクルは120日必要です。
乾燥や過剰な刺激が加わると角質層が異常に厚くなり角化がおこります。
足の裏の皮膚を清潔に保ち、保湿することが大切です。
私は、朝、夜入浴後しっかりとワセリンを薄くまんべんなく塗っています。
ワセリンは大きな容器に入ったものを使っています。
04月24日のデータ
◆体重[kg]：61.4
◆基礎代謝[kcal]：1438
◆筋肉率[％]：27.8
◆体脂肪率[％]：23.5
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足の裏健康その３.
足の裏は第２の心臓と言われています。
沢山のツボがあって体、全体に指令を出しています。
又、足の裏を刺激することで血流を良くする効果があるようです。
今日から寝る前に足の裏に「光線治療」をします。
どんな効果が出るか楽しみです。
越後屋
04月25日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.4
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
足の裏健康と靴ひも。
私は靴の紐をゆるくして靴を楽に履けるようにしていました。
これが間違いでした。
スリッパーを履くように踵で地面を蹴っていました。
踵に負荷がかかっていて角化していたのです。
今日、しっかり靴ひもを締めて歩くと今までとは違った歩き方になりました。
気がつかなかったです。
靴の踵が非常にかたがって減っていました。
何十年も、こんな歩き方をしていたのです。
反省・・・・・・・
靴紐はシッカリ締めて、足に合った靴をはきましょう。
04月26日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：23.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足の裏健康その4
先日、街で暫くぶりに知人に会いました。
歩いてくる姿がぎこちななかったので「どうしたのですか」と尋ねると。
膝が悪くなって歩行がすこし不便ですと話していました。
年齢は私と同じくらいです。年をとると、段々に足が弱ってくるのですね。
生活していくには、足は基本中の基本です。普段から少しづつ鍛えて行きたいものです。
私も、くじけそうになりながら毎日運動を続けています。
04月27日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1426
◆筋肉率[％]：27.8
◆体脂肪率[％]：23.3
◆BMI：24.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康・・
年を重ねてから、お洒落をしよう。
毎日が幸せと思うために、年を重ねると無精に成らないためにチョット生き方を変えてみよう。
私は、毎日蝶ネクタイを締めています。
休みの日もラフなシャツに締めています。
何となく気分が爽快になります。
胸元がキリットすると気分もシャキッとします。
あなたも試してみては・・・・・・・・・
04月28日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1419
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.5
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
歯の健康・・大切な歯を手入れしましょう。
歯は日ごろの手入れが大切です。
大人になってからは、失った歯は取り戻すことが出来ません。
特に歯間は丁寧に毎日ブラッシングして、歯茎を鍛えよう。
今夜からでもシッカリ、歯を磨いて寝ましょう。
そして、良い歯医者さんを見つけて、定期的に通いましょう。
04月30日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1419
◆筋肉率[％]：27.1
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
歯の健康。
あなたの歯は健康ですか。
歯は健康な時から良い歯医者さんを見つけて、歯の病気にならないケアーをうけましょう。
歯が悪くなってから行くのではなく、健康なときにシッカリと手入れと予防をしましよう。
虫歯になってからでは遅いのです。
良い歯医者をみつけよう・・・・・
05月01日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1376
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：28.8
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
今、ここにいること、毎日が色々なことで過ぎていく。
昨日の嫌なこと、楽しかったこと、明日への不安、期待・・・・・。
今、自分が生きているのは「今、ここにいる」この時を精一杯過ごすことが一番の幸せです。
今があることに感謝し、今を大切に、精一杯の努力をする。
その積み重ねが、充実した過去を残し未来を作っていきます。
迷わずに今、を生きよう。
05月02日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
心の健康。
ボケは長生きのごほうび・・・・。
年を重ねると、体のどこかは傷んでくる。
病院に行けば「脳萎縮、脳軟化、老人性痴呆症」等の何らかのレッテルをはられる。
その先は施設が待っている。
年をとったら、皆が行く道・・・そんなので良いのだろうか。
もっと、楽しい人生にしなくては・・・・・・・・・。
「ボケは長生きのごほうびなんだよ」と言える、そんな自分達をつくっていきたいものです。
05月03日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
心の健康。
自分の心に負けない・・・・・。
人は誰も見ていないと、手を抜いてしまう。
辛いことより楽な方に・・・・。
そんな時こそ、自分の心に勝たいですね・・・・・・。
05月04日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：22.8 。
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
言葉の健康
「たら」が好きなら魚屋でかえばいい。
「れば」が好きなら肉屋で買えばいい。
こんな事を言っていてはいつ迄も進歩しないです。
過去に負けずに未来に希望を繋げよう。
前向きに、前向きに生きよう。
iPadから送信
05月05日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1434
◆筋肉率[％]：28.2
◆体脂肪率[％]：22.5
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足の健康。
一生歩けるように、年をとってからは。
「痛まない」
「転ばない」
「ケガしない」
に注意をする。
その為のコツを書いてみます。
自力で歩けなくなったら老後の暮らしは「最悪」になります。
毎日、少しづつ運動を続ける事・・・・・・・・
続く・・・・・・
05月06日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足の健康。
足の健康を考える時に忘れてはならない事。
体重管理と栄養バランスを考える事。
特に体重管理基本数値。BMIを25以下に管理する。
BMI=体重（Kg）÷身長（m）×身長（m）
自分のを計算してみて下さい。
私は23.4です。
現在、毎日の計測値がその付近です。
まずは、ここから始ましよう。
05月07日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足の健康。
何故、体重管理かな・・・・足は自分の体重全てを、一生ささえていきます。
ですから余分な体重は減量しないと大きな負担になるのです。
まずは自分の最適な体重の維持に努めましょう。
ちなみに、私は2001年9月時点で体重:78kgBMI:30ありました。
05月08日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.5
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
足の健康。
私は当初78kgの体重を59kgに減量するのに5年かかりました。
リバウンドはしなかったですが、食べると増えました。
減量のコツ・・・必要以上は食べない、どんな時も例外なし。
一日1,500カロリーを目標に、考えなくてもその量の食べ物を判断出来るまで努力する。
現在16年目ですが朝と夜、体重とその他のデーターを毎日記録しています。
05月09日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1393
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足の健康。
皆さんは、歩く時足の裏をどう使っていますか。
最近私は、左足を前にだして、かかとから着地します。
背筋を伸ばして、腕は自然に振ります。
左足の裏全体が地面についたら重心をつま先に移動する。
右足を前に出した時、左足はかかとから地面を離れ、左足つま先で地面をける。
この繰り返しで歩ています。
私は、こんな事を考えて歩いたことがありませんでした。
意識してこの歩き方を練習しています。
姿勢が良くなり、歩き方も楽になりました。
05月10日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足の健康。
この歩き方のトレーニングを毎日意識して行って下さい。
最初は大変ですが、だんだんと慣れてきます。適当に、筋肉に刺激を感じます。
この歩き方が習慣になるようにトレーニングしてみて下さい。
歩き方で足の健康を維持して下さい。
私は普段もこの歩き方でトレーニングしています。
05月11日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1386
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
足の健康。
食生活に注意する。
食事の量や栄養のバランスに気を配る。
特に、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK2などを摂取してください。
三食の食事はしっかりと時間をかけて、心の健康も考えて食べて下さい。
しっかりとした食事をしないと大事な足の健康も維持できません。
私は現在「とり肉」を積極的に食べています。
05月12日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1366
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足の健康 。
歩いて適当に鍛えていれば良いと思っていたが・・・・。
トンでもありません。
体重のこと、食事のこと、 色々な筋肉のこと、歩き方のこと、靴の選び方、
等々考えなければならない事がたくさんあります。
もう少しまとめて実施して報告したいと思います。
05月14日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1390
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
足の健康 >
歩いて適当に鍛えていれば良いと思っていたが・・・・。
トンでもありません。体重のこと、食事のこと 色々な筋肉のこと、
歩き方のこと、靴の選び方、 等々考えなければならない事がたくさんあります。
こんなに大変とは思いませんでした。
毎日続ける事の大切さを実感しました。
続く・・・・
05月15日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1315
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
雑感。
幸せについて・・・
今日、今が幸せならば、過去も全て幸せになる。
今日、今が幸せならば未来も幸せに成れます。
つまり、今が幸せでなければ未来も過去も幸せには慣れない。
どんなに待っても幸せは来ない。
今の、幸せを大切に毎日過ごしましょう。
05月17日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.3
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
心の健康。
今日は久しぶりに天気が良いのでドライブに出かけます。
目的地に向かってガムシャラに走るのではなく。
風景を楽しみ会話を大切にします。
お昼は本屋さんで美味しいサンドイッチとケーキを食べます。
本も買いたいな・・・。
こんなふうに、楽しいイメージで出かけます。
これが心の健康には一番の薬です。
行ってきます・・・・・・。
越後屋
05月18日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
77歳にして考える事。
これから、どんな生き方をすれば良いのか・・
動けなくなって、施設に入って、意識も無く、食事も食べれなくなって・・・
それでも生き続けなければ成らないか・・・
こんな事について考えを書いてみます。
越後屋
05月19日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1390
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
生きていることて・・・・。
生きている間は食べれて、歩けて、考えられて、話が出来る状態を維持する。
そのために、今しなきゃならない事をする。
その事が、少しずつ継続的に出来なければならない。
そして、大切なことはその結果が効果として感じられなければ成らない。
やることだけでも大変ですが、必ずその結果が実感として感じられなければならない。
続く・・
越後屋
05月20日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：24.7
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今が過去も未来をも創る。
その.現在があるのは、過去の経験、実績、努力の結果が今の自分を作っている。
又、現在の努力、経験、知識が２年、10年先に役にたつ。
私達は未来のために現在を生きているとも考えられる。
今日を大切に・・・。
今日が最高の日であるように。
越後屋
05月21日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.0
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
生涯現役のために。
自分の頭で考え、自分の言葉で、自分の意見を述べる。
脳を普段からしっかり負荷をかけて使うようにする。
認知症ゃボケ予防のため。
歩けなくなるのも大変ですが、コミュニケーションがとれなくなるのも大変です。
スマホやテレビばかり見ていると、コミュニケーション能力がどどん低下していきます。
他者と、積極的に会話をしましよう。
越後屋
05月22日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：27.3
◆体脂肪率[％]：24.0
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
努力と結果。
毎日続ける運動も、その結果が自分で確認できる事がたいせつです。
毎日続けれるのは、なんらかの効果が期待出来るからです。数値とか感覚で実感出来れば長続きします。
私の場合は、体重管理を目で見えるようにして15年間継続しています。
現在朝の柔軟体操を朝1時間程続けていますが、体の動きが変化してきている事を実感しています。
やめそうに成るが変化していく実感があるので続けられています。
越後屋
05月24日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
歯の健康。
年をとってから、歯が無くなってからでは遅い。
歯が充分に健康で残っている時からのケアーの積み重ねが大切。
そのことが将来の歯の健康を大きく左右する。
その時後悔しても遅い。
早めの歯の健康をお勧めします。
私は後悔しています。もっと早く気付いていればと・・・・
05月25日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1392
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.6
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
働き方の健康。
会社や企業に属して働くのもいいが・・・・ 自立した仕事の進め方を提案します。
小さい収入でも数を足せばソコその金額になる。
長い人生の中、今までの仕事のあり方を変えてみませんか。
そんな提案をする働き方健康です。
05月28日のデータ
◆体重[kg]：58.8
◆基礎代謝[kcal]：1378
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
歯の健康児童編
最近は、小学校で積極的に虫歯予防の活動が行われています。
1979年頃は虫歯になって事がある小学生が94％あったそうです。
2016年度では48％まで低下したそうです。
これから大人になっていく人達も歯のケアをしっかり実行して下さい。
経験者として早い段階での歯の健康を考えて頂きたいです。
無くなってからの対処は大変です。
越後屋
05月29日のデータ
◆体重[kg]：58.2
◆基礎代謝[kcal]：1366
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.3
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康。
今日は滝上に芝桜を見に行きます。
天気も良く、心の洗濯には最高の日です。
後ほど皆さんにも写真を掲載して楽しんでもらいます。
越後屋
05月30日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1318
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
身体の健康。
とんでもない勘違い。
皆さん通風をご存知ですか。
プリン体で食べてはいけないもの。
一般的には甲殻とかイクラがあります。
ところが鶏肉、特にササミにもプリン体が多く含まれてます。
ヘルシーなお肉として食べていました。
でも、そうで無かったのです。
聞いてみないと分からないものです。
iPadから送信
05月31日のデータ
◆体重[kg]：58.4
◆基礎代謝[kcal]：1376
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
アレルギー症状。 例年、この時期になるとアレルギー症状が現れてきます。
今年もやってきました、鼻水か止まりません。
白滝の診療所で薬をもらってきました。 薬
局で買うと何千円かするけど、診療所では950円で30日分もらいました。
朝と昼に飲んだら鼻水が止まってきました。
早めの治療が大切です。
5月も今日で終わりです。
06月01日のデータ
◆体重[kg]：58.4
◆基礎代謝[kcal]：1373
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
小さな習慣。
歯を磨く習慣は皆さんもっています。
大きな目標も行動が伴わなければ意味がない。
何かを少しづつするほうが、何もしないよりもずっと価値がある。
どんな大きな成功も、そこへ向かう最初の小さな一歩がある。
小さな習慣「歯を磨く」そのことによって丈夫で虫歯のない歯が出来ます。
今、毎日小さな運動の積み重ねの運動をしています。
10分間歩く、階段を5回昇る、自転車こぎを2分間、ボート漕ぎを50回、腹筋を10回、腕立て伏せを10回等しています。約1時間かかります。
だが、一つひとつが小さな目標なので、一時間と言う時間は長くは感じません。
この運動を始めて一月位になります。
今が頑張りどこかと思っています。
06月02日のデータ
◆体重[kg]：58.4
◆基礎代謝[kcal]：1373
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
小さな習慣つづき
例えば一日一回の屈伸運動をすることにする。
毎日100回はムリだけれど一回なら誰でも出来る。
まず、屈伸運動をやるということを習慣にしていく。
毎日一回の屈伸運動を次には二回にしていく。
二回目からは三回するのは良いが一回に戻すことは駄目。
つまり目標を大きくするのは良いが小さくするのは駄目。
又、50回とか100回と続けられない目標も駄目。
自分が出来る事の積み重ねが習慣になる。
どんな大きな目標も、やらねば意味が無い
06月03日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1358
◆筋肉率[％]：24.9
◆体脂肪率[％]：30.8
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：120
◆最低血圧[mmHg]：65
◆今日の一言：
小さな習慣とは言え。
中々難しいですね。
それが本当に習慣となっても身につくまでは！。
あとは努力しだいかな！！！
頑張りましよう。
06月05日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1357
◆筋肉率[％]：24.8
◆体脂肪率[％]：31.1
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
目の健康。
昨日から左目が赤くなってます。
痛みや違和感はありません。
疲れ目かアレルギー目か様子をみてます。
目も一生使うので大事にしたいものです。
ところで皆さんは「献眼運動」をご存知ですか。
亡くなった時に自分の角膜を目の不自由な人に提供する運動です是非関心を持って調べてみて下さい。ここまでは昨日。
5日朝病院にいきました。
結果白目の血管が何かの拍子に切れて出血したみたい。
目薬も無し、診察料510円でした。
iPadから送信
06月06日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1376
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：29.0
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
目の健康。
本当にビックリしました。
白目と黒目の境が無く全体が黒ずんで見えました。
痛くも違和感もなかったので気付かなかったです。
今日は段々元の目に戻って来ています。
良かったです。目
は大切にしましょう。
06月07日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言
：健康運動
継続することの大切さ。
毎日、すこしずつ続けることによる効果。
いやにならない程度から始める。
たまに都合で出来なくても過去の分はすぐには無くならない。
積み重ねたものは簡単に元には戻らない。
さ・・・明日も頑張ろう・・5時起きを・・
06月08日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1390
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
歯の健康。
皆さん是非一度歯医者に行って調べてください。
歯のレントゲンをとると色々な事が分かります。
自分では気付かないところに異変が起きています。
特に歯の土台と成る骨が減っています。
又、現在まで治療した歯も虫歯に成っているかも知れません。
歯周病の対策も充分に検討しなければなりません。
明日に続く
06月09日のデータ
◆体重[kg]：58.6
◆基礎代謝[kcal]：1383
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：226
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
歯の健康続き。
レントゲン処理もパソコンの画面で自在に拡大、展開等が出来るもので見て下さい。
口の中の構造が映し出されて歯の状態が透けて見えます。
骨の状態、虫歯の様子、噛み合わせの状態等が目で確認できます。
口の中の歯がどんな状態なのかが良く分かります。
特に治療した歯の現在の状態が良いか悪いかも分かります。
とにかく健康には少しお金と時間をかけて最高の状態を維持しましょう。
明日に続く・・・
06月10日のデータ
◆体重[kg]：69.5
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：27.7
◆体脂肪率[％]：23.2
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
歯の健康続き・・・
歯間ブラッシの大切さ。
皆さんしてますか。
歯の汚れは歯ブラシでは50パーセント位しか除去されません。
歯間ブラッシをすることで90パーセント以上除去されるそうです。
こまめに、お口の手入れをしましよう。
06月11日のデータ
◆体重[kg]：58.8
◆基礎代謝[kcal]：1383
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：117
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
お金の健康。
年老いてからのために・・・。
老後にとって大切なものは、健康とオカネです。
人はオカネなくしては生きていけない。
とりわけ老年になって、オカネは最大の味方です。
今から、如何したら、恥ずかしくない方法でオカネを得る事を考えていきましよう。
年金をたよりに生きていくのでは楽しくも面白くもない老後になる。
年金は生活のたし、との考えで他の収入を得ることを考えよう。
こんな言葉
「ローマは一日にして成らず、老後も一日にして成らず」
サ・・・・考えてみよう・・・
06月12日のデータ
◆体重[kg]：58.8
◆基礎代謝[kcal]：1383
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：123
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
お金の健康その２
入ってくることも大切ですが出ることを考えるのも大切です。
オカネはいくらあってもこれでよしとは考えられない。
分相応のお金があるはずだ。
お金には振り回されないようにする。
困っても、安易に消費者金融からは借りない。
連帯保証人には絶対ならない。
楽しみながら節約に努める。
06月13日のデータ
◆体重[kg]：57.9
◆基礎代謝[kcal]：1358
◆筋肉率[％]：25.4
◆体脂肪率[％]：29.1
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
体の健康。 姿勢チェッック。
猫背タイプの人は、背中が丸まり、耳や肩が前に出ている。
肩甲骨まわりが硬い、腰まわりが弱い、腹筋が弱い、お尻が硬い、太ももの裏が硬い人が多いです。
体の前側が縮こまり、体の後ろ側が伸びてきていると考えられる。
それらを鍛える運動をしましょう。
私も猫背タイプです。 続く・・・・
06月14日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1387
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
体の健康
姿勢のチェック。
ガチガチの肩まわりを柔らかくする。
凝りかたまった肩や胸まわりの筋肉を少しずつ伸ばす運動をする。
肩甲骨のまわりの筋肉を、寄せたり開いたりしながらほぐしていく。
肩甲骨が羽のようにに動かすイメージ。
この運動を毎日繰り返しておこなう。
私は現在、毎日実施しています。
その効果が少しずつ現れてきています。
でも、続けるのは大変な努力が必要です。
一緒に始めましょう。
06月15日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1373
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：124
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
運動習慣の日常化>
運動は少しづつでも毎日しなければ効果が出ない。
全身の筋肉を伸ばす軽い運動。
全身の筋肉を動かす運動。
そしてゆっくりしたジョギングなどを実施する。
出来れば室内で簡単に毎日出来ればよい。
毎日野外ではオックウになってします。
私は毎日室内で実施しています。
06月16日のデータ
◆体重[kg]：58.5
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
コーヒーブレイクタイム。
鼻毛について。 皆さん手入れしていますか。
顔の真ん中で、相手からは一番目立つところです。
意外と注意していない人が多いです。
こまめに鼻毛は切りましょう。
06月17日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：27.6
◆体脂肪率[％]：24.4
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
お洒落について。
年をとると、着るものに拘らなくなります。
色彩が暗めの色になりがちです。
年をとればとるほど、明るい色をきる事を心がける。
私は、シャツは明るいブルーと薄いピンクを多く着ています。
ズボンもジーパンやジャージではなく細めのスラックスをはいています。
家に居る時も、そのまま外出できるくらいの服装をしています。
06月18日のデータ
◆体重[kg]：58.6
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康 お洒落その２。
プレスをする・・・。
つまり、シャツやズボンにアイロンをかける。
洗ったシャツにはアイロンをかける。
霧吹き用の「のり」を使い軽く小じわを延ばしてシャキットさせる。
ズボンは一週間に一度まとめて土曜日にアイロンをかける。
普段からシャツもスラックスもシャキットして着る。
私はスラックスはまとめて６本くらい土・日曜日にプレスする。
シャツは洗濯が終わると、こまめにアイロンかけします。
06月20日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1387
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.0
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。 靴のお洒落。
靴は手入れしていますか。
こまめに、革靴は水ぶきで汚れを落としワックスをヌル。
同じ靴を続けて履かない。
カジュアルな茶系統の靴を黒のクリームで染めてみる。
私は、何足かそうしています。
黒色と茶色とで落ち着きのある色合いを楽しんでいます。
皆さんも試して見て下さい。
06月21日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
習慣化について。
最初はしんどいが、それは短い期間です。
車も100キロ出すために最初は加速するが一定の速さになると楽になる。
一旦、習慣が身についてしまえば、その後はそれほど努力する必要がない。
是非、最初の一歩を踏み出してみて下さい。
これは、健康のことだけではなく、日常の色々な事に役立つことです。
06月22日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
ふと、立ち止まってみる。
結論は出ないことだけど考えてみる。
何故生きているのか。
今日、生きていることの意味。
答えは無いが、人それぞれに思いは違う。
無駄なことかも知れないが、俗世界から抜けてみよう。
06月23日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：125
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
お手紙を書く。
最近こまめに、ハガキを出しています。
昨日も日曜日にあつた集まりに参加出来なかった人に集合写真の入った手書きのハガキをだしました。
もう二年以上お会いしていない東京の方からお礼の電話がありました。
懐かしくお話しました。
うれしかったです。
皆さんもハガキでお便りを出してみて下さい。
06月24日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
ハガキの続き・・・・
ハガキは三分の一くらいに写真をいれています。
文書は五段くらいにまとめています。
相手の住所と本文は青いインクの万年筆で書いています。
一言を大切に書いています。
06月25日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：27.1
◆体脂肪率[％]：24.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
ハガキの続き・・・
ハガキは既製品のではなく、少し厚手のものを使っています。
切手にもこだわっています。
なるべく季節のものを使っています。
書く文書が少ないのでホームページのアドレスを印刷して
、多くの情報を伝えられるようにしています。
06月26日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1402
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.0
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
体の健康
骨こそわが命・・・・
こんな見出しを見つけました。
年をとると骨折が多くなります。
一つの原因としては二つの動作を同時にする時におきる。
歩いて移動しながら写真をとろうとする。
景色を眺めながら歩く。
こんな時に足元に注意が行かず、つまづき転倒する。
年をとってからは、二つのことを同時にしてはならない。
06月27日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：124
◆最低血圧[mmHg]：66
◆今日の一言：
体の健康
年をとるということ・・・・
いままで出来たことができなくなること。
階段が昇りにくくなる。
走れなくなる。
立ち上がりにくくなる。
幼児ができるようになるのとは逆に高齢者は段々出来なくなるものです。
少しでもできなくならないように、体を鍛えましょう。
06月28日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1386
◆筋肉率[％]：23.9
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
体の健康
年をとると下半身特に足が弱ってきます。
気がついたときは手遅れになることも有ります。
常々動かして鍛えておきましよう。
毎日、少しずつで良いですから続けてやることが大切です。
始める年齢は関係ありません、気がついた時が始める時です。
私の同級生が手術をするそうです。
上手くいってほしいです。
06月29日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.6
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
コーヒーブレイク。
我が家の近くに熊が出没しています。
畑には大きな足跡。
道路にはフンが。
我が家のかどには「熊出没」ののぼりが・・・
物騒なことです。
06月30日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1387
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康。
人の話を聞く・・・・・ 人は自分の話を聴いてほしいものです。
話し合う時は7対3位で聞くこと7で話すこと3位心がける。
相手との関係も上手くいくようになります。 もう一つ、愚痴を聞いてやる。
嫌なことでも素直に聞いてあげる。
あまり反論はしない。
さ・・・・やってみよう・・・
07月01日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1386
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.0
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今日から7月です。
夏になりました、気温が30度近くまで上昇しました。
遠軽町では「熱中症警報」が出ました。
水分多めに摂取して健康には注意しましょう。
冷たいものばかり食べないでしっかり栄養の補給き努めましよう。
夏ばてしないようにガンバリましょう。
越後屋
07月02日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.5
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
体の健康。
若い時に酷使した体は年取ってから故障が出てくる。
昨日会った60代後半の女性は昔、斜面で傾いて作業をしていたので体のバランスが崩れたそうです。
現在両膝の関節が曲がって痛くて一種間毎に痛み止め注射をしているそうです。
近いうちに両膝の人工関節手術をするそうです。
皆さんも若いうちから足の関節は大切にしましよう。
07月03日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.8
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は私の誕生日です。
紀元2600年生まれです。
日本の年号から言うとそうなります。
77のラッキーセブンです。
やはり年輪を感じます。
若い頃のように階段をヒョイヒョイとは上り下りは出来なくなりました。
コケないようて用心して手すりを使います。
その時その時にあわせて生きていくのも大切です。
又、将来のために今しなければならない事は実践していきましょう。
生涯、現役でありたい。
年相応に・・・・・・・。
07月04日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1386
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
体と精神 。
人は肉体だけを鍛えても完全ではない。
栄養や運動だけでは健全ではない。
生命とは肉体と心がする生命活動である。
常に心と肉体がピタリと一緒にならなければ成らない。
心の健康も大切にしましよう。
07月05日のデータ
◆体重[kg]：58.0
◆基礎代謝[kcal]：1382
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
心の健康。
他者の不幸、不運 同情することは大切である。
しかし、相手の気持ちになって一緒に悩んだり、悲しんだりしてはいけない。
同情はするが自分も同じ不幸を持つことはない。
自分の心の持ち方をしっかりする。
自分は自分である・・・・・
07月06日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1367
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：79
◆今日の一言：
心の健康。
自分で考え、自分で決める。
自分で決断することが、いちばん自分のためになる。
世の中にはアドバイザーや助言などが自分に変わって決断をしてくれる人がいる。
しかし、自分の人生を他人の決断にゆだねてはならない。
他人に決断を代行してもらっていると、自分で決断する習慣が つかない。
自分の頭を使をうことが大切です。
07月07日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1368
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
心の健康。
自分でできることは自分でする。
自分でできることが多くなればより自由に自分の人生を切り開けるようになる。
今、自分のもっている能力に、新しいひとつの技能をつけ加える。
大げさな技能でなくても簡単なもので良い。
目的は必要なことを自分でする精神を養うことです。
いざというとき他人に他人に頼らなくても自分でできる自信がつく。
自分の人生は自分で切り開く
07月08日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1357
◆筋肉率[％]：25.4
◆体脂肪率[％]：29.1
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：70
◆今日の一言：
ものの考え方。
頑固にならず柔軟に。
ITが出来ないのは、柔軟性がないから。
頑固に出来ないと思っている。
率直に聞く 率直に使ってみる。
年をとったからから使えないことはない。
使い方が分からない・・・
それは頑固だから・・
これからの情報社会を優雅に生きていく知恵をつけよう。
07月09日のデータ
◆体重[kg]：58.0
◆基礎代謝[kcal]：1362
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：119
◆最低血圧[mmHg]：69
◆今日の一言：
今日から実践したいこと。
自分の身は、自分で守る習慣。
・病気にはなるものと心得る。
・早期発見・早期治療を心掛ける。
・健康のために「月２万円以上」投資する。
・民間の医療保険に加入する。
・自覚症状が出るまで待たない。
・かかりつけの医師を持つ。
病は、何処から来るかわからない。
最善の防御を考えよう。
07月10日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1372
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：121
◆最低血圧[mmHg]：70
◆今日の一言：
続けることの難しさ。
忙しくなると、ついつい忘れてしまう。
習慣にしていても中々その通りにはいかない。
こんな時は、10やるうちの1つでも2つでも良いから行う。
どんな時でもゼロにはしない。
まずは、この心がけを実施してみている。
まったく、途切れることがないようにする。
今、踏ん張っています。
越後屋
07月11日のデータ
◆体重[kg]：58.1
◆基礎代謝[kcal]：1368
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：10 ！
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
出来事をプラスに解釈する習慣は、自分に自分にとって常にプラスになる。
☆人間は、社会的、道徳的に異なる価値観を持つ、同じ出来事にたいしてまったく正反対の受け止め方をする。
どのような物事もそれ自体は良くも悪くもなく中立である。
見る人の考えで良くも悪くもなる。
常にプラスで解釈することが不快な状況がなくなる
iPadから送信
07月13日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
すべての失敗は、学ぶための絶好の機会である。
人生における失敗を確実に避ける方法はない。
失敗は貴重なことを学ぶいい機会です。
つまり、失敗することによって間違いが一つひとつ解決していくからです。
そのことにより成功する確率が高くなっていく。
失敗は成功の基。
07月14日のデータ
◆体重[kg]：58.5
◆基礎代謝[kcal]：1377
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.5
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
体の健康
足を鍛える。
人生で足は非常に大切なものである。
年齢を重ねると、足元から弱ってくる。
何時からとは言わないが年齢に関係なくきずいた時から始めよう。
特に筋力をつける運動を継続的に続けることが大切です。
70歳を超えると中々筋力をつけるのが大変です。
若いうちから始めて継続していきましょう。
07月16日のデータ
◆体重[kg]：58.4
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
未来の創造と生涯現役 。
人生はその時々が青春で最高な時間です。
どんなに悩んでも過去は変えられず未来はきません。
現在が最高であれば、過去も最高です。
又現在が最高であれば未来も最高です。
07月17日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.0
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
食の健康。
総コレステロール値。
標準値は130から219位です。
これより低いと栄養失調で色々と障害が起きます。
特に年齢を重ねると高目が良いようです。
私も109しかなく、現在現在食事を変えて肉類を食べるように変えています。
気をつけたいコレステロール値・・・
07月18日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1380
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.2
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
体の健康
足を鍛えるその２
最近あった人達が年齢を重ねると足が弱ってきている。
ひざかぶや腰が痛い、痛み止めを常用している。
手術をしようと思っている。
等々、足のことで悩んでいる。
普段から足と腰の運動はこまめに続けていきたいものです。
あわてて、やっているが中々追いつかない。
越後屋
07月19日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1389
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.5
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
朝からパソコンが不具合で上手くいきません。
メッセージはお休みです。
越後屋
07月20日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
日野原重明さんが亡くなりました。
105歳でした。
色々勉強させていただきました。
今の自分の生き方に活かさせていただいてます。
本もたくさん読みました。
これからも、心にとめて生きていきます。
ご冥福をお祈り申し上げます。
07月23日のデータ
◆体重[kg]：58.6
◆基礎代謝[kcal]：1383
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：71
◆今日の一言：
筋肉とたんぱく質。
筋力をつけるためには、たんぱく質特にお肉を食べるようにする。
年齢を重ねても筋力を衰えないようにするには積極的にお肉を食べるべきです。
しっかりと栄養を補給しないと筋力が衰えます。
07月24日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
人生の最終目的を考えたことありますか。
最終目的は、健康でもお金でも仕事でもありません。
「幸せになること」
その他のことは、そのための手段で目的ではありません。
このことから、もの毎を少し考えて見ましょう。
続く
07月25日のデータ
◆体重[kg]：59.0
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
暑さが続きます。
脳がストライキを起こしそうです。
少しお休みします。
又明日・・・・
07月26日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1382
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
筋肉について
筋肉には色々な種類があります。
部位によって用途が色々ちがってきます。
最近は腰周りの筋肉について鍛錬しています。
立ったり座ったりする動作をスムースにするために。
階段の昇りおりがスムースに出来るように。
もう少し筋肉について勉強します。
07月27日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
腹筋を鍛える。
簡単な方法、うつ伏せに寝る。
床か布団にうつ伏せ寝を一日に15分から30分する。
普段は縮みがちな体の前面が伸びて、腹筋を伸ばすトレーニングになる。
私は寝る前と朝起きたときに実施しています。
07月28日のデータ
◆体重[kg]：58.0
◆基礎代謝[kcal]：1379
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.3
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
小さなことでも続ける。
同じことを毎日続ける難しさ。
日々色々なことが起きて同じことを続ける事が難しい。
そこで、 たくさんのアイテムを持っていて、その中から今出来る事を見つけて実行する。
色々な状況に対応出来る健康作りのアイテムを考えて応用する。
10個あればその中の一つや二つは実行できる。
その積み重ねが大切です。
07月３０日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.3
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
喉を鍛える。
食事が喉を通りづらくなるのは喉の筋力が衰えてくるためです。
喉の筋力を鍛えるため、私は風船を膨らませています。
家の中のあちらこちらに置いて、きずいた時に膨らませています。
皆さんもやってみては！
iPadから送信
08月01日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.6
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
気分かな！
食事が喉を通りやすくなった感じがします。
一月も続けると効果を確認できるかもしれないです。
今日から旅に出るのでポケットに入れて持ってます。
08月06日のデータ
◆体重[kg]：59.3
◆基礎代謝[kcal]：1381
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：28.7
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
間違った考え方。
一度思い込むと中々変えれませんです。
カロリーをあまり摂っては駄目と思っていたら総コレステロール値が最低が130位なのが119しか有りませんでした。
筋肉の鍛え方も、色々な筋肉があって中高年以上はどの筋肉を鍛えれば良いのか。
例えば筋肉には「遅筋」「速筋」があってその役目、鍛え方が違ってきます。
勉強しなければ・・・・・・・
08月07日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
腹筋について。
中年になると腹筋の低下が出てきます。
腹筋の衰えは普段の姿勢と歩き方に原因があります。
正しい姿勢、歩き方をしていると腹直筋も腹斜筋も充分に鍛えられます。
腹筋の運動も大切ですが普段の正しい姿勢、歩き方も大切です。
考えてみよう自分の姿勢と歩き方。
08月08日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1402
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
神経伝導検査。
聞いたこと有りますか。
今度この検査を受けてみます。
神経の病気が疑われている時にする検査です。
結果はまた報告します。
今日は、もう涼しくて風邪ひくなと言いたい気候です。
08月10日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
8月も10日になると、流石に涼しくなりました。
朝晩は肌寒い感じです。
これからは、すごし易い季節を楽しみます。
冬の寒さに備えて体力を鍛えよう。
08月12日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
クラス会を計画。
1940年生まれの中学校の同窓会を計画しています。
9月の中頃旭川で予定しています。
34名に案内を出して出席者が10名欠席者が13名返事が無い人11名です。
60年過ぎるとこんな数字になるのですね。
それでも楽しみにしています。
08月13日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
人間の一生
今朝、ある人が亡くなりました。
病院に入院していたのですが、朝方看護婦さんが見回った時に呼吸がしてなく死亡が確認されたそうです。
具合が悪く入院はしていたのですが、最後は眠ったまま息をひきとったようです。
ご冥福をお祈りいたします。
08月14日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：13995
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.3
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
お盆です。
御墓参り終わりましたか。・・・・
私は午後から行きます。
中々行く時間がなくて今日になってしまいました。
一年に一度のことだけど頑張らなきや・・・・
08月17日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
継続は力。
小さなことでも続ける事によって成果が出るものです。
最初は、なんの効果もないのにと思っても一月もすると実感が出てきます。
1年、2年、5年も続けるとそれが当たり前になってきます。
そこまで行くのが大変な努力がいります。
まずは一歩から始めてみましょう。
健康維持のために。
08月18日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1392
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
個別発信の時代。
アメリカの大統領ではないが、現代は個別での情報の発信が当たり前になってきました。
皆さんは(個人、団体を問わず)どれ位情報の発信をしていますか。
年に一回の年賀状では少なすぎます。
私は、最近インターネットでの発信の他にこんな事をしています。
転居案内、退職案内等には必ずハガキ半分に近況の写真を印刷し５行位のメッセージを書いて送っています。
その為に、特別のハガキと万年筆を用意しています。
特に青色のインクにこだわっています。
08月19日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
糖尿病の怖さ。
最近近くで80代のご夫婦が相次いで亡くなりました。
奥さんがひと月前位に糖尿病が原因のようで亡くなりました。
旦那さんが二、三日前にやはり糖尿病が原因のようで自宅で倒れて亡くなり訪ねてきた人に発見されました。
今から食事には注意してしっかり管理して健康を保ちたいものです。
08月20日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1392
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
お酒の話。
昨日も会合の席でお医者さんからあまり酒は飲まない方がよい。
と言われているが中々やめられない、でも不整脈があり心配はしている。
そんな話をしていました。
私は5年前にあるきっかけで断酒しました。
現在では酒の席には出ますが殆んど飲みません。
慣れとは恐ろしいものですね、それまで飲んでは負けたことは無かったのですが・・・・
今は良かったと思っています。
08月22日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1382
◆筋肉率[％]：23.7
◆体脂肪率[％]：28.3
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
秋に想う。
外は静かに小雨が降っています。
山は静かかに葉を大きく広げた木で覆われています。
冬を迎える段取りをしているようです。
夏の終わりの静寂な一日です。
暑い夏ともお別れです。
夏ばてをしっかり回復しなくては・・・・
08月24日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1380
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
年齢と体力。
年を重ねると体力の低下は避けることは出来ません。
ただ、その速度を遅くすることは出来る。
毎日、少しずつの運動をすることで。 しかし確実に体力は低下します。
あとは如何に上手に自分の体力と付き合って行くかです。
現状をしっかり見つめて努力しましよう。
08月25日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
筋肉について！
筋肉の原則として、使われない筋肉の筋力は低下する。
全身の筋肉の数は400種類位ある。
歩く為には全身の筋肉の3分の２を使ってる。
歩くと言うことは全身の筋肉を鍛えている事になる。
積極的に歩こう。
08月26日のデータ
◆体重[kg]：59.4
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：.61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
筋肉について。
歩く事でカロリーを消費し痩せるのではなく、筋力を付ける事である。
歩くと疲れるのは、筋力低下が原因です。
歩く事と姿勢は非常に関係があります。
姿勢と筋肉も関係が深いです。
08月28日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
筋肉について
姿勢を考える。
正しい姿勢をすることで筋力を鍛えることが出来る。
歩く、座る、立つ等の姿勢を正しくする事が大切です。
猫背、反り返り、かたがる、等の姿勢を直すと筋力アップになります。
続く
08月29日のデータ
今日は帯広に居る為にデーターはありません。
◆体重[kg]：
◆基礎代謝[kcal]：
◆筋肉率[％]：
◆体脂肪率[％]：
◆BMI：
◆内臓脂肪レベル：
◆体年齢[歳]：
◆最高血圧[mmHg]：
◆最低血圧[mmHg]：
◆今日の一言：
姿勢を考える。
トレーニングと同じ位大切なのが、普段の姿勢と歩き方です。
姿勢を正しくして、歩き方を変えるたけで筋力低下が防止できます。
今のうちに、姿勢や歩き方を調整しておくと「いくつになっても自分の足で歩ける」いい歩き方をしていると、長く元気でいられる。
続く
iPadから送信
08月30日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
正しい姿勢とは！！
本来足の裏のアーチの部分が正しい姿勢を保つのに重要な役割を持っています。
中高年以降から正しい姿勢を保つにはこのアーチ(足弓)がどれくらいあるかです。
足の裏のアーチ(土踏まず)をしっかり保つことです。
このアーチは足首から足の裏にかけていはしっている筋肉を鍛えることで維持できま
す。
続く
08月31日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
良い姿勢とは。
「耳の後ろから肩を通り、くるぶしまでが一直線になるように立つ」
耳、肩、腰、膝、土踏まずまでが一直線に並ぶのが良い姿勢です。
ポイントは、「お尻の筋肉である大臀筋を意識して肛門を締めて立つ」
肩に力を入れずに下腹に力を入れて立つように心がける。
続く
09月01日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
九月になりました。
夏も終わり秋になりました。 木の葉がハラハラと落ちています。
よい姿勢の続き 立った姿勢が悪い人は、座った姿勢も悪い。 椅子に座ると、立った
状態よりも背骨に三倍の力がかかる。
座っているときの筋肉への負担をを軽減するためにも姿勢が大事です。
続く
09月02日のデータ
◆体重[kg]：60,6
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
北見に来ています。車の運転で眠くなりませんか？私も必死にこらえて運転してます。
充分に睡眠をとっているのに眠くなります。
さ！！とうする。
続く
09月03日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1406
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
眠気防止の方法一音楽をかける。
ただ漫然とかけるのではなく、普段から聞いている曲から自分が聞きたい曲をセレク
トしておく。
車では連続してかかるので逆に眠気をさそう。
眠くならない自分の気に入ったセレクトした曲をランダムにかける。
意外と効果があります。
続く
09月06日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：83
◆今日の一言：眠気防止の方法その2
休息をとる。 中々運転中に休息をとるのは難しいですね。
時間にゆとりをもって出発しても途中で休むと抜かした車に抜かれるのがいやなんですね。
休憩は最低でも20分以上ほしいですね。
二時間の行程で二回とるとして40分の余裕がほしいですね。
でもそんなには余裕をとれないか?
何か良い方法はないものか・・・・
続く
09月08日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1402
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
眠気防止の方法その3
休息をとる実験
眠気がしてら駐車スペースのある場所で駐車して車の周りを二分間位歩く。
昨日実験してみました、
意外と効果がありました。
タイマーで時間を設定する。
郊外で車の少ない時が良い。
こまめに外の空気を吸うのが良いようだ。
続く
09月09日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1409
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
眠気防止の方法その4
昨日旭川への往復で実験してみた。
時間にゆとりを持って行動しました。
行く時は高速を利用したので眠気はそんなに感じませんでした。
帰りは高速を降りて後10キロくらいで眠気を感じました。
駐車スペースで三分間タイマーで車の周りを歩きました。
気温も少し下がっていたので気持ちよく眠気がなくなりました。
やはり外気にふれ、新しい空気を吸うのが良いみたいです。
車の中で仮眠するよりスッキリしました。
無事に帰宅しました。
終わり
09月10日のデータ
◆体重[kg]：60.9
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言
：頭の健康
問題解決や新しい取り組みどれ位仮説と検証をしてますか。
最近の話題で数学の問題を解くのに1ケ月位仮説と検証を一万回くらい繰り返したとの話が掲載されていました。 何度も壁にぶつかっても少しずつ答えに近づく努力。
あきらめることなく試行錯誤を続けよう。
09月11日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1416
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：26.0
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
昨日の「一万回仮説と検証」した人はジャズピアニストで高校二年生で国際数学オリンピックで金メダルを取った中島さち子さんです。
数学とジャズは似ていると言ってます。
凄いですね？
09月12日のデータ
◆体重[kg]：61.4
◆基礎代謝[kcal]：1427
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
心の健康。
何事にも「好奇心」を持つ事です。そしてその事を実行する行動をおこす。
このことが脳に刺激を 与え認知症の予防になります。
貴方はどんな事に興味ありますか？？
09月14日のデータ
◆体重[kg]：61.8
◆基礎代謝[kcal]：1435
◆筋肉率[％]：27.0
◆体脂肪率[％]：25.4
◆BMI：23.8
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
クラス会
皆さんは小学校や中学校、高校のクラス会開催してますか。
私は今日、小学校、中学校9年間一緒だった仲間とクラス会をします。
もう、卒業してから60年過ぎました。
30年位は毎年開催してます。
卒業時には50名以上いましたが現在案内は30名くらいに出して返事は20名くらいです。
今回参加者は10名です。
全員にクラス会の写真と皆さんの近況を冊子にして報告してます。
行って来ます。
09月15日のデータ
◆体重[kg]：61.5
◆基礎代謝[kcal]：1422
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
クラス会その２
皆さん年齢が80歳近くなってるので、アチコチいたんできています。
そんな状態でも付き合いながら元気でした。
元気に来年の開催日と場所を決めて又会う日を楽しみに分かれました。
この時に来年のことを決めておかないと中々決まらないです。
この事が継続の力です。
09月16日のデータ
◆体重[kg]：61.5
◆基礎代謝[kcal]：1428
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
台風が近づいて。
事前の準備が如何できるか。
先日佐呂間町でまお祭り開催の前日に土曜日だけ開催で日曜日は中止の決定をしていました。
金曜日はまだ天気は良かったのですが台風情報で決定していました。
結果、日曜日は雨は降らなかったですが、ある地域では突風でテントが飛ばされてけが人も出たみたいです。
結果よりその時の判断と実行が大切です。
私も明日から帯広近くにオータムキャンプに行く予定でしたが台風情報で中止しました。
峠越えがあるので安全を考えてキャンセルしました。
結果はどうか分かりませんが・・・・・・
09月17日のデータ
◆体重[kg]：61.6
◆基礎代謝[kcal]：1425
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.8
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：134
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
何故2個づつあるのか。
人間の体には、手、足、目、耳、口と鼻、。
たぶん片方が機能しなくなっても片方でそれを補う為だと考えられます。
物事を考える時は必ず二つ以上の方法を考えること。
常にどんな状態になっても慌てないためには一案、二案、三案と準備を怠らないことが大切です。
全てのことに、とれだけ無駄な時間を使えるゆとりを持てるか・・・・・
考えてみよう・・・・・
09月18日のデータ
◆体重[kg]：61.0
◆基礎代謝[kcal]：1420
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：26.0
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
奇跡の帰還-はやぶさ
小型探査機はやぶさかエンジン不調になった時。
ある技術者が万が一の事を考えて別な回路を組み込んでいた。
本来はあってはならない事かも知れないが故障してしまった時に、その回路が活かされて帰還することが出来た。
その時々で如何考えて危機を回避できるか、その時に自分が行動できるか・・・・
小樽に居ます。
今日は小樽に居るので体重61キロのデータだけです。昨日は沖縄、九州全国の元ガバナー家族を含めて35人が集まりました。
楽しい懇親会でした。
これからバスを借り切って観光に行きます。
越後屋
今日は札幌に居ます
札幌の朝、快晴の空です。
秋の爽やかな風が肌に心地良いです。
しっかり心の健康を充電しましょう。
環境と言うのは大切なんですね。
どんなに健康に気をつけても環境が悪いと、そうはいかないみたいです。
たくさんの、良い環境を作りましょう。
日々良い環境っくりをしましょう。
越後屋
09月24日のデータ
◆体重[kg]：61.0
◆基礎代謝[kcal]：1415
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
事前の準備の続き
完璧な準備の必要はない・・・
物事がスムースに進む程度でよい。
常に全体が見えている位の準備でよい。
スムーズに進んでいる時は必要ないが、一旦問題が発生した時に必要になる。
事前の準備は使われないかも知れない。
それは、物事が成功した時です。
09月26日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1406
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：134
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
秋の夜長・・
夜の時間をどう使うか・・
最近、夜の街に出る人も少なくなってきた感じがする。
夜はあまり眠っては駄目である・・・ との説が日経新聞に出ていた。
夜の活性化が全体の活性化を引き出して行く。
24時間を上手に使おう。
09月27日のデータ
◆体重[kg]：60.7
◆基礎代謝[kcal]：1409
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
歯の手入れ。
歯の手入れに一日どれくらいの時間をかけていますか。
私は、45分位かけています。 こんなに毎回丁寧に歯磨きをしたことはありませんでした。
最近は歯医者さんに行っても歯茎がしっかりして良くなりましたと褒められます。
もっと早く気付いていれば良かったな・・・と反省しています。
でも、気が付いたら即はじめましょう。
09月28日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
アナログとデジタル。
あなたはどちらですか・・・
世の中デジタル、デジタルと騒がれているが本当にそうだろうか。
まだまだアナログも捨てたものではありません。
上手にアナログとデジタルを組み合わせて行くこアとが大切です。
デジタルは嫌わずに仲良くすることが、これからは大事です。
09月30日のデータ
◆体重[kg]：61.0
◆基礎代謝[kcal]：1417
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
準備の大切。
九月最後の日になりました。
今年も残り三か月になりました。
選挙で忙しい10月になりそうです。
小池都知事の準備の周到さ・・・
「希望の党」は二月に商標登録してあったそうです。
選挙になるからではなく、何時なってもその準備は万全の考え。
全て事前の準備を怠らなければ、事が起きた時に即対応出来る。
考えてみよう・・・・
10月01日のデータ
◆体重[kg]：61.3
◆基礎代謝[kcal]：1420
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：68
◆今日の一言：
「子供 叱るな
来た道だもの
年寄り 笑うな
行く道だもの」
声に出して読んでみて下さい。
人は言葉によって励ませられたり、
目を開かされたり、
生きがいを感じたりするものです。
ITがどんなに進んでも最後は言葉です。
10月04日のデータ
◆体重[kg]：61.5
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
「馴れる」という能力。
人間はどのような環境でも馴れることで生きていける。
また、人間はどんなことにでも馴れられる存在です。
「馴れ」は時としてマンネリにつながる恐れが有ります。新しい仕事や環境の変化に対していたずらに不安感ずることなく、いずれは馴れるものです。「馴れ」は環境の変化に対応し不安をとりのぞいてくれる、一種の能力です。
奥山壽雄
10月05日のデータ
◆体重[kg]：61.2
◆基礎代謝[kcal]：1417
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：25.6
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：67
◆今日の一言：
馴れる」その二。
車の運転も教習所で馴れて免許をとり初心者から馴れてベテラン運転手になって行きます。
日常生活の大部分は何気なく「馴れ」の結果の様に思います。
生きる事ももしかして「馴れ」の結果かも・・・。
「馴れ」てしまえば苦痛に感じることも無くなるのかも知れない。
続く
10月06日のデータ
◆体重[kg]：61.1
◆基礎代謝[kcal]：1413
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
「馴れる」その三。
「馴れる」というのも一つの能力である。
極論すれば、生きるということは馴れることである。
どのような環境でも馴れればその環境に適合して生きていける。
馴れる為には、一生懸命考え、行動を反復しなければならない。
考えて、行動して始めて馴れが自分のものになる。
奥山壽雄
10月07日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
後悔は後でするもの。
「後悔は先に立たず」ということわざをご存知ですか。
失敗してから悔やんでも取り返しがつかないから慎重にの考えです。
でもそれでは何も始まりません、まず第一歩を踏み出して「後悔はあとですればいい、まずやってみよう」と決心し行動することが大切です。
10月08日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：23,4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
嫌うより好きになれ。
昔から「以心伝心」と言う言葉がありました。
人は嫌えば嫌われる。
好かれるためには、まず自分の方から好きになる努力をしなければならない。
そのためには、先手で声をかけることが大切です。
たとえ、無視されても続ける、いつかは誠意が通じる。
10月09日のデータ
◆体重[kg]：61.0
◆基礎代謝[kcal]：1416
◆筋肉率[％]：26.3
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
嫌うより好きになれ その⒉
毎日の生活が多くの人々との関わりがで成り立ったいる。
人との交わり方しだいで、人生そのものが大きく左右されます。
よりよい人間関係を築かなければ、よりよい人生を送ることができません。
さ・・・・どうして好きになりますか・・・・・。
10月10日のデータ
◆体重[kg]：61.1
◆基礎代謝[kcal]：1423
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.8
◆BMI：23.6
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
嫌うより好きになれ その2
やはりコミュニケーション・スキルを磨くことでしょう。
言葉は発信だけでなく双方向のやりとりが大切です。
話すことと聞くことの組み合わせがコミュニケーションです。
さ・・・コミュニケーション・スキルを磨こう・・・・
10月11日のデータ
◆体重[kg]：60.9
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
嫌うより好きになれ その３
コミュニケーションの効果は聞き手が決める。
どんなに熱弁をしても相手の心に響かなければ、ただの雑音でしかない。
相手の状況、気分、関心度等色々な条件を判断し最適な状態で相手とのコミュニケーションを図る。
さ・・・・相手を良く観察して状況判断をしよう。
10月14日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
名古屋に行っていた為掲載出来ませんでした。
朝、晩が結構気温が低くなってきました。
昨日、今日は最低温度が2度です。
ここ、5年近く風邪らしい風邪をひいていません。
この冬も風邪引かないように軽く運動しています。
10月15日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
明日から健康診断の為二、三日DATAを上げるのを休みます。
状況は随時アップしていきます。
10月16日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1389
◆筋肉率[％]：25.1
◆体脂肪率[％]：30.0
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は胃カメラを鼻から入れました。
胃も十二指腸も綺麗でした。
CTも無事に終わりました。
今夜は明日の大腸検査のため食事と下剤を飲みます。
明日の朝は六時から又下剤を飲みます。
午後二時頃検査の予定です。
奥山壽雄
10月20日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1389
◆筋肉率[％]：25.3
◆体脂肪率[％]：29.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
検査から戻りました。
最後の大腸検査もポリープも無く綺麗な腸内でした。
この次は三年後に受けて下さいとの事でした。
今回は異常なしで検査は終わりました。
奥山壽雄
10月21日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：25.0
◆体脂肪率[％]：28.3
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
体を鍛える。
その前にやることに気付きました。
特に下半身を柔らかくする事。
色々やっているが、下半身を柔軟にする事が大切。
屈伸運動を続けてきたら階段の昇り降りも楽になって来ました。
一時はやっと昇っていた階段が少し楽に昇れるようになりました。
続く・・
10月23日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
体の柔軟。
特に下半身の関節、筋肉を柔らかくする運動をする。
ゆっくり曲げて、少しづつ屈伸角度を増していく。
毎日、すこしづつ、確実に実施する。
それだけでも、体のあちこちが動きやすくなる。
続く
10月25日のデータ
◆体重[kg]：60.0
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言
真向法をご存知ですか。
関節を中心とした運動(ストレッチ) です。
興味のある人は下記からご覧下さい。
http://www.makkoho.or.jp/index.html
10月26日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1390
◆筋肉率[％]：25.2
◆体脂肪率[％]：29.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
無理はしない。
何事も程々に・・・・
ストレッチも無理をすると逆効果になります。
何年もかかって固まった筋肉は簡単には柔らかくなりません。
時間をかけてほぐして行きましょう。
「急がば回れ」の要領で頑張りましょう。
10月29日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
寒くなってきました。
山の風景は、すっかり冬の準備が終わって雪の降るのを待っています。
我々、冬の準備にとりかりましよう。
風邪をひかないようにしっかり栄養ある食事で体力をつけましよう。
私はここ、四、五年風邪をひいていません。
着るものも、しっかり暖かいものを準備しています。
防寒着も良い物を何種類か用意しています。
続く
11月01日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
11月になりました。
今年も残り二月になりました。
年齢を重ねると時間の過ぎるのが早く感じます。
今日は、昨日と変わり午前中は和かな日差しで小春日和です。
今日も一日元気で行きます。
11月03日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
来週は検査のため4、5日入院します。
自分の体は自分で守るの考えで気になっている事を検査します。
歳を重ねるとあちこち傷んで来ますがそれが歳のせいなのか他に何か原因があるのかを確かめるため。
長生きはしなくても、生きている間は元気でいれるように。
今日は文化の日天気も良いです。
スティーブ・ジョブズ語録
Stay hungry.
Stay foolish.
ハングリーになれ !
愚か者になれ !
11月04日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は朝から雪が降って真っ白な世界です。
秋、冬、春、夏と時は過ぎて行きます。
人生も幼年、少年。青年、成人。老人と時を過ごして行きます。
季節は廻り繰り返すが、人生は一度きりです。
今を大切に、悔いを残さずに明日の為の準備をしていこう。
スティーブ・ジョブズ語録
月曜日まで待て ?
冗談だろう ?
今夜中だ !
・何時やるのか ?・・それは今だ・・・
11月05日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今朝は、大学駅伝を見てます。
その季節になりました。
最後は箱根駅伝で見納めです。
鍛えるとは凄いですね。
私たちも毎日少しずつ努力したいものです。
スティーブ・ジョブズ語録
心の底から
「やるんだ」と思え !
11月06日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日はこれから検査の為病院に行きます。
天気もまずまずで安全運転で出かけます。
スティーブ・ジョブズ語録
if try my best and fail,
well,I trieb my best.
ベストを尽くして失敗したら、
ベストを尽くしたってことさ
11月13日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：138
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
帰って来ました。
又、普通の生活に戻りました。
健康であることは大切です。
スティーブ・ジョブズ語録
自分の居場所は
自分でつくれ！
iPadから送信
11月15日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：82
◆今日の一言：
11月も半分過ぎました。
一年の過ぎるのは早いですね。
一日一日大切に過ごしたいものです。
その時々の健康と幸せを味わって楽しく生きていきましょう。
越後屋
11月17日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
血液検査の数値
「CK」の数値を確認したことがありますか。
是非確認してみて下さい。
280位が標準値の上限です。
この数値は筋肉の状況をするのに大切です。
参考文献も調べてみて下さい。
筋力の衰えと関係が深い数値です。
続く・・・・
11月19日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：133
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
体を柔らかくする。
股関節が固くなっているのをゆっくりゆるめよう。
毎日、朝晩ゆっくりひざをまげましょう。
深くまげないようにします。
痛みを感じるまではしない。
入浴前に行う。
長年かかって固くなっているので時間をかけてほぐしましよう。
続く
11月21日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
八の字運動。
腰を八の字に動かす運動。
右回り左回りを繰り返して行う。
腰を普段使わない方向に動かす。
これに腰を左右に動かす運動を加える。
毎日行うことが大切です。
11月22日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
過度な筋肉えの負荷。
筋肉を鍛えるために負荷をかけすきると筋肉を破壊する事がある。
特に高齢者は気をつけたいものです。
鍛える事より柔軟にすることが大切です。
動かさないと段々硬くなります。
続く・・・・
iPadから送信
11月23日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
毎日朝晩行う。
毎日行うことが大切。
時間は短くても毎日、朝晩に体を動かすことが大事です。
一回に一杯やるのではなく歩行も毎朝,起きたら部屋の中で10分間のタイマーをつけて歩く。
10分はすぐにたちます。
これを毎日朝,晩行う。
寒い冬でも、雨の日でもできます。
距離ではなく10分間歩くことに徹する。
やってみて下さい。
越後屋
11月24日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットのすすめ。
基本姿勢。
・イスの背やテーブルなどをつかみ、両足を肩幅に開く。
・背筋を伸ばして、息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。
・ひざは90度より深く曲げないように注意する。
・息を吸いながら、ユックリひざを伸ばす。
続く
11月25日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足は大切です。
足が痛んで歩けなくなると人生も楽しくないです。
毎日の少しづつの努力が将来を決めます。
過ぎてからでは取り返しがつきません。
スクワットで鍛えていきましよう。
続く
11月26日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になる。
一週間寝たきりでいると20パーセント、五週間では96パーセントも筋肉が落ちます。
さ・・・毎日スクワットで鍛えよう。
続く・・・
11月27日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1407
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットの心得。
・毎日、朝晩おこなう。
・ゆっくり行う。
・ひざを90度より深く曲げない。
・意識を太ももに集中させる。
・腰を曲げない。
・腰を下ろすときに息を吐き、上げる時に息を吸う。
・食前に行う。
・入浴前に行う。
・ゆったりした服装で行う。
・痛みを感じたらすぐに中断する。
さ・・・・はじめよう。
11月28日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
スクワット・・しゃがむ事。
この動作が股関節・膝関節、足関節など同時に多くの関節を動かす。
それと同時に、多くの筋肉が連動して使われる。
つまり、筋肉も鍛えられています。
続く
11月29日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.6
体脂肪率[％]：23.6
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
チョット一服。
健康て大切ですが、今ある、健康とどう上手に付き合うかが大切です。
どんなに悔やんで過去に戻れません。
先を見据えてどう健康と折り合いをつけて、毎日を楽しくくらしましよう。
越後屋
12月04日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
12月になりました。
一年経つのは、早いものですね。
年齢のせいか一日一日が早いです・・・・
物事の処理のスピードが遅くなったのか直ぐに夕方になります。
寝ると、何だか直ぐに朝になる感じです。
時間を大切に使わなくては・・・・・。
12月05日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1412
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：133
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
本格的に冬の雪の降り方になってきました。
昨年よりも早く周りが雪に埋もれたようです。
これから五ケ月は雪の中の生活になります。
運動不足にならないように頑張りましよう。
12月06日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
朝の散歩。
雪が降って外には出れないけど、毎朝、晩室内でタイマーを設定して歩いています。
上手に使うと雨・雪・寒いなどどんな状況でも軽い運動は出来ます。
これに柔軟体操を加えると、体が硬くなるのを防げます。
易しいしく、簡単に、毎日継続出来ることを考えましよう。
越後屋
12月07日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
自分に合った方法を見つける。
歩くことも、柔軟体操も筋力トレーニングも自分に合って、毎日出来るものを、組み合わせよう。
色々な情報があり、これも、あれも良いと云われるがその中から自分に合って長続きするものを選ぼう。
その組合せを、毎日しっかり実行しよう。
越後屋
12月08日のデータ
◆体重[kg]：60.9
◆基礎代謝[kcal]：1412
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.3
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
寒い日が続きます、風邪をひかないように注意しましょう。
栄養のあるものを食べて暖かくしていましよう。
夜更かしま要注意。
12月09日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1413
◆筋肉率[％]：26.9
◆体脂肪率[％]：25.1
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
12月も10日過ぎます。
この調子だと年越しも直ぐに来てしまいそうです。
毎日を大切に過ごさなければ。
皆さんも健康に気おつけてお過ごし下さい。
12月12日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1391
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.3
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
今日は白滝中学校で「薬物乱用防止講習会」を開催しました。
18人全校生徒が参加しました。薬物はゼッタイ・ダメを合言葉に取り組んで行くことを約束して終わりました。
12月15日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：26.7
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今週は朝、四時起きです。
今度の日曜日クロカンスキー大会があります。
その競技に参加する選手が合宿しています。
アチコチの競技に参戦して来て白滝のあとは名寄だそうです。
風邪引かないで頑張ってほしいです。
12月16日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
健康て、どう考えますか・・・・
健康はその人その人、年齢にによって違います。
その時の自分の健康は過去の積み重ねです。
すから、今を悔やんでも仕方ありません。
今と仲良く生きてくことが大切です。
今が将来の健康を作って行くのです。
今を悔やまず将来に備える準備をしましよう。
12月17日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1385
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
「マダニ」による感染。
今日のテレビによると、ウイルスに感染すると下半身か動かなくなり、心臓も上手く動かなくなるそうです。
この方は入院して三週間で亡くなったそうです。
現在は治療法もないそうです。
越後屋
12月18日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1297
◆筋肉率[％]：26.7
◆体脂肪率[％]：25.8
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
百年人生どう思いますか。
こんなに長く生きるのはシンドイかも。
考えてみては・・・・・
12月20日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.3
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今年もあと10日余りになりました。
風邪はひかなかったが体力は衰えて来ています。
年齢相応に過ごして行きましょう。
12月21日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.8
◆体脂肪率[％]：25.5
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は定期健診で病院に行きました。
特に異常はないが、体力の衰えは致し方ありません。
体力維持のリハビリをするのに予約してきました。
今、自分が実施している運動が適正なのか確認する為に。
何でもきずいたら実行してみましよう。
12月22日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：133
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
年賀はがきの隠し文字。
知ってましたか、色々な文字や絵、動物が隠されています。
特に切手部分に多く隠されています。
図柄を拡大するとよく分かります。
さ・・・調べてみよう・・・・
12月24日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1398
◆筋肉率[％]：25.3
◆体脂肪率[％]：29.6
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
パンダ・シャンシャンの動画を見てみませんか。
下記から見れます。
http://www.ueno-panda-live.jp
12月25日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットの効果。
•脂肪を燃焼しやすくなる。
•全身の筋肉が鍛えられる。
•特に太ももを引き締められる。
•大腿四頭筋強化が出来る。続く
12月26日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.9
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
猛吹雪・・・・
昨日から最高風速27メートルを超える風が吹いてます。
現在でも5メートルを超える風がまだ吹き続けています。
今日は買い物の予定を中止して自宅待機です。
明日晴れるといいな・・・・
12月29日のデータ
◆体重[kg]：59.5
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今年もあと三日・・・・
今年も風邪をひかないで終わりそうです。
最近はうがいを朝晩してます。
チョット喉がイガラッポイときはうがい薬でガラガラしてます。
チョットした注意で風邪を予防しましよう。
越後屋
12月30日のデータ
◆体重[kg]：59.6
◆基礎代謝[kcal]：1388
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.3
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今年もあと一日になりました。
色々あった一年でしたが、今日あることに感謝しています。
毎日毎日が大切ないちにちです。
前向きに生きていきたいものです。
越後屋
12月31日のデータ
31◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
大晦日の朝です。
今年一年も健康に過ごせました。
色々あっても、それは自分の人生と解釈して。
来年も自分の身体を大切に、与えられた健康で暮らしましよう。
越後屋