マブちゃん健康塾01月02日のデータ

◆体重[kg]:57.1
◆基礎代謝[kcal]:1344
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:28.7
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
新しい年が始まりました。
今年も健康で元気な毎日を過ごしたいものと願っています。
しっかり食事をし毎日6000歩以上歩く事を目標にします。
睡眠もしっかりととりたいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾01月04日のデータ

◆体重[kg]:57.2
◆基礎代謝[kcal]:1353
◆筋肉率[%]:25.6
◆体脂肪率[%]:26.6
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
正月も過ぎましたが、やはり1キロ位は体重が増えました。
食べないつもりでも結構食べているようです。
中々管理は難しいです。
又、平常に戻して、食事も正月バージョンは終わりにします。
健康的な生活に戻ります。
越後屋

マブちゃん健康塾01月06日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1344
◆筋肉率[%]:25.0
◆体脂肪率[%]:28.2
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
小中学校の同級生の年賀状
70年も昔の仲間、今もクラス会を楽しみにしています。
最近はコロナで会えないでいます。
年賀状によると、やはり足腰が弱くなってきているようです。
数年前のクラス会には、元気で来ていたのにと考える今日この頃です。
現在でも30人弱の仲間と連絡しています。
クラス総勢で55人でしたから半分以上の仲間とつながっています。
体は、あちこち不自由でも元気でいれば、又会えるのを楽しみにしています。
越後屋

マブちゃん健康塾01月07日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1346
◆筋肉率[%]:25.2
◆体脂肪率[%]:27.8
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:

今日は鍼の治療に行ってきた。

昨日まで重かったからだが軽くなった。

毎日、日課の歩くのもスムーズに歩けた。

私にはこの鍼治療が合っているみたいです。

薬を飲むわけではないので健康的な治療方法です。

自分に合ったの治療方法を見つけるのも健康維持のために大切なことです。

越後屋



マブちゃん健康塾01月09日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1334
◆筋肉率[%]:25.0
◆体脂肪率[%]:28.3
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:

今年も10日になります。

一寸の油断がゼロ近くから一気に100、500、1000と拡大しています。

もう、収まったのではと言う感じが行動を緩めたのでは。

私も一昨日に新年会の出席を事はりました。

開催を中止と言うのも大切ですが、まず自分の行動を考えて見る事が大切です。

結果的に新年会は中止になりました。

体制に流されず自分の行動を決めていくことが大切です。

越後屋



マブちゃん健康塾01月11日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1331
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.1
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
今年の健康管理はどうしますか。
私は昨年同様毎日6000歩から7000歩歩くのを目標に実施しています。
今日は少し動いたので9000歩位歩いていました。
何か一つ決めて、それを継続出来るように習慣化してしまう事がペストです。
もう一つ、頭を使いたいのは食べる事です。ただ美味しいから食べるのではなく必要なカロリーを摂取する事を考えながら食事を考えたいものです。
私の基準は朝の体重測定で昨日の食事の内容の反省をし、今日の食事の量を考えています。200から300グラムの範囲で体重の維持に努めています。
1キロ増えると元に戻すのには1週間位かかります。
忘れていると体重が1キロや2キロはすぐ増えてしまいます。
年とってからの病気は大変に辛いです、普段から摂生したいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾01月14日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1332
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:29.0
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
毎日雪降りです。
除雪に二時間位掛かっています。
機械での除雪なので力仕事ではないですが、少し疲れます。
座って操作していると体が固まってきます。
レバーを手で操作するので肩こりになります。
でも、終わってから歩くと軽く歩けます。
体は多少は使った方が良いかも知れません。
機会を見つけては動くことが大切です。
黙ってテレビを見ているのは最悪かも・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾01月16日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1328
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.1
◆BMI:21.9
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
テレビどれくらい見ていますか。
私の場合は平均して午前中は30分以内。
お昼に一時間くらい。
夕方は2時間くらいです。
特別に金曜は2時間位映画を見ます。
これも、好きな物だけですから月に2回くらいです。
後はマラソン中継、特別な特集物で気に入ったものを選んでみます。
テレビのダラダラ見はしません。
それでも一日四時間位はテレビに時間を使っています。
月にすると120時間見ている事になります。
録画は多用しています、時間に縛られない様に。
越後屋

マブちゃん健康塾01月18日のデータ

◆体重[kg]:56.5
◆基礎代謝[kcal]:1330
◆筋肉率[%]:25.1
◆体脂肪率[%]:27.9
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
やはり皆さん年齢を重ねるにつれて足が弱くなってきます。
最近のコロナ禍で外出が少ないのも影響している様です。
足腰は一日、二日で鍛えられるものではありません。
長い年月の積み重ねがあって鍛えられているのです。
過去に戻って努力はできません、今、思い立ったら始めて下さい。
小さな事が、続けることによって将来大きな成果を売ることが出来ます。
私は難病で将来歩行が困難になると言われています。しかし、今、動けるうちにしっかりと鍛えておこうと努力くしています。
少しづつ毎日体を動かして鍛えています。
将来の為に、戻る事の出来ない時間をしっかり使っています。
越後屋

マブちゃん健康塾01月20日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1334
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.0
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
今日は大寒です
今朝はマイナス20度位まで下がりました。
久しぶりの寒さでした。
少し厚着をしたら、日中は暖かくなって暑い感じでした。
年を取ると温度調節をこまめにしないと、風邪ひきのもとになりす。
風邪と言えばここ何年か風邪らしい風邪をひいていません。
色々と健康には注意していますので。
でも、油断は大敵ですから・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾01月21日のデータ

◆体重[kg]:56.3
◆基礎代謝[kcal]:1329
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.3
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
何時までも歩けることが大切です。
80年も使っていると固まってきたり、すり減ったりしてきます。
車だって動く部分には潤滑油で補助して摩耗を抑えています。
人間もきちんと栄養と睡眠を摂って補強していくべきです。
それに、適当な運動がないと、サビ付いて動かなくなります。
毎日、少しづつ動かして補強して行けば長持ちすると思います。
たまに、ではなく毎日が大切です。
小さな一歩を今から始めて見ては・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾01月23日のデータ

◆体重[kg]:57.2
◆基礎代謝[kcal]:1348
◆筋肉率[%]:25.0
◆体脂肪率[%]:28.3
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
足の手入れしていますか。
全体重を支えている足の裏は毎日手入れしないと。
靴下を履いていると乾燥したりタコが出来たりしますが意外と見落とします。
風呂上がりの手入れも大切ですが、毎日のコマメな手入れが必要です。
私も以前はタコやひび割れがしていましたが、毎日朝ワセリンでマッサージを始めたら綺麗な足の裏になりました。
縦じまの様にひび割れしていたのが嘘のようです。
ワセリンも大きめの500グラム入りで一年は持ちます。
毎日椅子に座ってゆっくり、丁寧にマッサージしています。
続ける事に価値があります。
越後屋

マブちゃん健康塾01月25日のデータ

◆体重[kg]:56.5
◆基礎代謝[kcal]:1330
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.6
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
室内用上履きどうしていますか。
色々試行錯誤、試し履きした結果やっと良いもお見つけました。
裏面があまりスベラなくて、素足の足の裏感覚のです。
全く滑らないと躓いて転倒の恐れがあります。
あまり滑っても不安定になります。
「グンゼのウチ・コレ」と言う商品です。
洗濯も出来て一足500円程度です。
私は履き替え様に常時5足位用意してあります。
傷んだらインターネットで購入しています。
一つ注意点は裏面が濡れると全く滑らなくなります。
快適な生活にご利用して見ては。
越後屋

マブちゃん健康塾01月26日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1338
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:28.4
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
体重を管理すると良い事があります。
先日、孫の誕生日のお祝いをしました。
夕方からだったので通常よりも夕食の量が多かったです。
次の朝に軽量すると、やや1キロ増えていました。
これは前日の測定結果があるので増加分が分かりました。
次の日から増えた分を減量するのに毎朝測定した食べる物を調整して元の体重に戻しました。
毎日測定していないと増えたのも減ったのも分かりません。
気がついた時には体重オーバーになってしまっています。
私は、もう20年以上ほぼ毎日測定しています。
越後屋。

マブちゃん健康塾01月28日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1334
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.4
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
昨日定期診察に行ってきました。
免疫の状態を観察していましたが落ち着いてきました。
次回は40日後になりました。
一回の採血は5本とります。
最近は血管が細くなって採血に苦労しています。
しかし、ベテランの看護師さんで、難なく終わりました。
三年位前に入院した時は新人の看護師さんだったので、途中で採血をあきらめて別の看護師さんを呼んで来たこともありました。
採血には苦労しています。
越後屋

マブちゃん健康塾01月29日のデータ

◆体重[kg]:56.3
◆基礎代謝[kcal]:1329
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.3
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
食べ物って大切です。
ただ、美味しいから食べればよいものでもなさそうです。
特に加工品で賞味期限の長いものは要注意です。
傷まないために防腐剤などの添加物が使われている事が多いです。
特に「リン」には要注意です。肝臓に負担をかけます。
又、安い食品には「リン」が多く含まれている可能性があります。
偏見かも知れないですが、気を付けて食品を選んで下さい。
越後屋

マブちゃん健康塾01月31日のデータ

◆体重[kg]:56.0
◆基礎代謝[kcal]:1321
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.1
◆BMI:21.9
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
原因が分からない病気ってあるものです。
知人から二ケ月以上足に痛みがあり歩けないくらいだけれど治らない。
血液検査等をしたがどうしてだか分からないようです。
診察を受ける病院、先生によっては中々本来の病気が判断出来ないことがあります。
私も昔、手が痛くて上がらなくなった時、「年のせいです」と言われました。
れでもだんだん痛くなり動かなくなってきたので、別の病院にかかり、たまたまその先生がこの症状の専門医でしたので血液検査をし検査からCK値の異常を見つけて病名から処方の薬を出してくれました。
この薬を飲めば一週間くらいで良くなりますと言われました。
本当に一日、一日薬を飲む毎に手の動きがスムースになっていきました。
病気になった時は「病院と」「先生は」大事です。
選ぶのが・・・でも中々選べません。
越後屋

マブちゃん健康塾02月01日のデータ

◆体重[kg]:55.9
◆基礎代謝[kcal]:1318
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.7
◆BMI:21.8
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
今日から二月になりました。
食欲は丁度良いくらいです。
太らず、痩せず体重を維持しています。
でも、管理には努力しています。
目で管理し感覚で試して、なるべく健康であるようにしています。
年と共に食べる量は減ってきました。美味しいものより必要な栄養素が摂取出来ることに注意しています。
昔は山盛りどっさりと食べていました、体重が80キロ近くありました。
これは、まずいと二十年位前に気ずき努力して現在の体重維持しています。
何事も気づいたときに直ぐに始め継続する習慣をつけることです。
越後屋

マブちゃん健康塾02月02日のデータ

◆体重[kg]:56.1
◆基礎代謝[kcal]:1325
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.8
◆BMI:21.9
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:62
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
三回目のワクチン接種の案内が来ました。
今月の中ごろに接種の予約をしました。
色々な事を言われていますが、私は接種をします。
昨日抗原検査のキットも注文しました。
万が一の用心のために購入しました。
用意して無駄な事はないと思います。
日々社会情勢が変化していくので自分でしっかり対処出来る行動をとるべきと考えています。
越後屋

マブちゃん健康塾02月04日のデータ

◆体重[kg]:57.4
◆基礎代謝[kcal]:1350
◆筋肉率[%]:25.0
◆体脂肪率[%]:28.5
◆BMI:22.4
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:恵方巻食べましたか・・・。
今年の方角は北北西のようです。
食べるときは黙って食べるそうです。
我が家は自家製の恵方巻でした。
さすがに、今朝の体重測定で500グラムくらい増えていました。
今日のお昼も残りを食べました。
季節ごとに、このような食べ物がある日本は良いですね。
今度は五月の節句です。
食いしん坊かな・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾02月07日のデータ

◆体重[kg]:57.4
◆基礎代謝[kcal]:1357
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:28.7
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
コロナ感染が止まりません。
近くでも感染する人が出てきました。
保育所、幼稚園、学校も一部休みになっています。
中々難しいです、多くの人が同じ行動を取って感染予防をするのは。
人間って小さいものです、一個のウイルスに世界中が右往左往しています。
これだけ、医学が進んで情報が溢れるほどあっても。ウイルスには決め手が無いという事は。
ただ、過去にもこのように感染が広まった事はあったが収束して現在に至っているのですから、コロナもどこかで落ち着くのではないでしょうか。
そこまで、我慢できるかです。
越後屋

マブちゃん健康塾02月09日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1334
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.3
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
こんな時だから、心の健康が大切です。
病気は薬でも治りますが、一番いい方法は自分の心の持ちようです。
同じ事でも駄目だと思えば、何でも駄目になります。
上手く行くと思えば上手く行くものです。
ただ、欲張って宝くじが絶対当たると考えるとまず駄目です。
世の中は上手く出来ているものです、何時も明るく楽しくしていると、上手く行くものです。
但しこれには普段の小さな努力の積み重ねが大切です。
考え方も沢山の考え方を積んでいくと新しい光が見えてきます。
この時代だから、一杯試行錯誤して見よう。
心も体も健康に
越後屋

マブちゃん健康塾02月11日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1340
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:28.8
◆BMI:22.6
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
友達が亡くなりました。
12月の15日に会ったのが最後でした。
まだ64歳でした、30年以上の付き合いでした。
病気とは聞いていましたが、こんなに早く亡くなるとは思いませんでした。
定年退職してこれから第二の人生を楽しもうと思っていたのではないだろうか。
人生って分からないです。
ご冥福をお祈りします。
越後屋

マブちゃん健康塾02月14日のデータ

◆体重[kg]:56.5
◆基礎代謝[kcal]:1322
◆筋肉率[%]:23.8
◆体脂肪率[%]:31.9
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
100点満点な人生なんかは無いかも知れないけど。
自分が精一杯生きられれば、それが最高かもしれない。
長く生きるだけでは無いのかも知れない。
今日を「大切に」と言いますが、「今日って」本当に短いものです。
あっと言う間に「今日は」過ぎ去っていきます。
最近は朝に一日の行動をメモして始めます。
少なくてもメモの内容は終わらすようにしています。
そうでないと、一日何もしないで終わりそうです。
越後屋

マブちゃん健康塾02月15日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1322
◆筋肉率[%]:24.0
◆体脂肪率[%]:31.5
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
又、今日訃報が届きました。
同期のライオンズの元ガバナーで79歳でした。
3年前に元気で新潟で会ったのが最後でした。
コロナ禍で何度かお会いする機会の計画があったのですが中止になってしまいました。
福島県なので葬儀には行けません。
2015年にハワイで会ってからのお付き合いでした。毎年日本中を旅行した仲間でした。
ご冥福をお祈りいたします。
越後屋

マブちゃん健康塾02月16日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1324
◆筋肉率[%]:24.1
◆体脂肪率[%]:30.5
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
三回目のワクチンを接種して来ました。
まだまだ、新型コロナ感染は収まりそうもありません
現在の色々な状況を山中伸弥先生が情報を発信しています。
現在の日本の医療体制等について記しています。
下記のリンクから閲覧して見て下さい。
越後屋
https://www.covid19-yamanaka.com/

マブちゃん健康塾02月18日のデータ

◆体重[kg]:56.5
◆基礎代謝[kcal]:1329
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.0
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
ワクチン接種後の体調の変化。
一日位接種した手が少し痛みがあり動きか鈍かった。
3日目には普通に戻った。
体温には変化がある。
通常はほとんどが36.6度だったのが今日までの測定で36.7、36.6、36.5、35.6度とばらついた測定結果が出ています。
特に問題は無いですが、毎日測定している結果とは少し違う数値が出ています。
今回は前回と違ってモデルナ社を接種しました。
体調はいたって良いです。
越後屋

マブちゃん健康塾02月20日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1330
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.2
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
体調は良好です。
特に異常はありまん。
安心して下さい。
これで感染には少し抵抗が出来るかな。
でも、今までと同じように気を付けて生活します。
もう、昔に戻る事を考えないようにして新しい事に挑戦していきます。
時代の変化を先取りして行かなければ。
健康にも十分に注意して。
越後屋

マブちゃん健康塾02月22日のデータ

◆体重[kg]:57.1
◆基礎代謝[kcal]:1344
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:28.8
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
高校の先輩か亡くなりました。
10期先輩で20年くらい前からのお付き合いで色々お世話頂いた先輩です。
少し前に奥さんから入院している話は聞いていましたが亡くなるとは思っていませんでした。
奥さんは90歳を超えて衰えを感じていましたと話していました。
葬式は残念ながら暴風雪警報が出ていて参列できませんでした。
ご冥福をお祈りします。
越後屋

マブちゃん健康塾02月23日のデータ

◆体重[kg]:56.8
◆基礎代謝[kcal]:1330
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:29.1
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:129
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
友達からのメールで、体が痛むのだけれど何故だか分からない。
痛風かと思ったけどそうでも無いみたいと言っています。
けっこう時間が経っているみたいだけれど病院では「年かな」と言われているみたい。
私の経験から何らかの病気に成っている可能性が高いと思います。
私も「年だから」と言われたけど病院を変えて診察したら、言われました「普通の検査では」分からないと。
たまたま、その症状の専門医だったので治療して治りました。
どんなお医者さんに会うかは大切な事です。
名医を見つけなければ。
越後屋

マブちゃん健康塾02月24日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1341
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:28.9
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
年を取ってくると病気の一つ位あって上手に付き合っていくのも良いです。
あれこれと心配し、色々な事を試してみて。
又、反省して、でも過去には戻れないので現状を受け入れるしかありません。
今日が幸せに過ごせたら明日も幸せです。
無い健康を悔やんだり求めて落ち込むより、現状を受け入れて楽しく暮らすのが最善と思います。
無い物ねだりを止めたら、軽い気持ちになれます。
越後屋

マブちゃん健康塾02月28日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1336
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.3
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:今日で2月も終わりです。
最近は気温がプラスになる事もあり春を思わせる気候です。
体調には良い環境です。
寒いと動きも鈍くなるので、何をするにも億劫になります。
でも、毎日の日課の歩く事は続けています。
15分づつ一日3回を実施しています。
一日45分、3キロ、6000歩を目標に努力しています。
80%は達成しています。
毎日続けるのは大変ですが習慣に成って来たので苦にはなりません。
継続する事に意味があると思います。
越後屋

マブちゃん健康塾03月01日のデータ

◆体重[kg]:56/4
◆基礎代謝[kcal]:1327
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.4
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
三月と聞くと何か心が温かくなります。
体調も冬型から春型になって、気持ちも明るくなります。
だけれど簡単には春にはならないけれど。
一日、一日を楽しみに、春を過ごしたいものです。
やっぱり春は良いもんです。
越後屋

マブちゃん健康塾03月04日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1337
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.8
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:-
◆最低血圧[mmHg]:-
◆今日の一言:
外泊をしています。
自宅にいる時とは違って動きが鈍いです。
毎日の運動も休み加減です。
寝るのは十分に寝れてます。
それだけ健康なのかもしれません。
越後屋

マブちゃん健康塾03月07日のデータ

◆体重[kg]:57.4
◆基礎代謝[kcal]:1347
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:28.9
◆BMI:22.4
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
元気がなりよりです。
多少アチコチ痛くてもそんなもんかな・・て思えば何てことない。
慣れるという事は、それが当たり前の事に成る事です。
だから、それが日常と考えれば何てこと無いのです。
そうして、過去を生きて来て今が有るのだから。
これからも、その繰り返しが続くだけなのと思います。
過ぎれば何時も夢の中・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾03月09日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1341
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:26.5
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
物騒な世の中に成りましたです。
この騒動も色々な思惑がお互いにあり、根は深いものです。
今日、昨日の出来事ではないようです。
歴史を見ると何度もこの様な領土問題にからんだ争いがあったようです。
今回の問題も過去の歴史を見ると色々な事が分かります。
現在起こっていることだけに、気を取られず過去の歴史から見てみるのもいいです。

健康も今の状況を悔やんでも、それは過去の結果です。
将来の為に、今を大切に生活しなければ。
越後屋

マブちゃん健康塾03月10日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1333
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.5
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
食べ物と体重の関係。
最近は運動量が少ないので油断すると1キロくらいはすぐに増えます。
毎日体重管理をしていないと、増えた事が判りません。
三日も、そのままだと結構体重が増えて元に戻すのが大変んです。
一日に必要な食事の量を確認して、その範囲内での食事の内容を考えて食べなけれはなりません。
常に、その気持ちを持たないと体重の維持は難しいです。
体重管理は自己管理です。
越後屋

マブちゃん健康塾03月15日のデータ

◆体重[kg]:56.4
◆基礎代謝[kcal]:1329
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:29.9
◆BMI:22.0
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
暫く留守にしました。
普段の管理が出来ているので健康管理結果は普段と変わらない数値でした。
習慣化することで身につくのかな。
もっと、若いころから実施していればと思う最近です。
それでも、きずいて管理を始めてから20年以上続けています。
そのお陰であまり大きな病気にもならず暮らせています。
やっぱり、過去が未来を築いてくれる実感を味わっています。
越後屋

マブちゃん健康塾03月17日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1333
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.7
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
時代と共に環境も変化していきます。
5年10年と過ぎると価値観も人も変わります。
自分も変わらなければと思うのだが中々上手くいかない。
ましてや、年を重ねると体の自由も、ままならなくなる。
これが年を取っていくと言うことかな。
皆さん同じ道を歩んでいるのでしよう。
それでも、何か昨日と違う今日でありたいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾03月20日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1337
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.9
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
どうしようもないことにクヨクヨしない。
人はどうしてもネガティブな事に心が行ってしまう。
世の中の情報はほとんどが通常でないことが掲載されている。
北海道に通常に雪が降っても話題にはならない。大雪になると話題になる。
また、自分で如何する事もできないものには心を動かされない。
「ま・・いっか・・」と軽く受け流す。
この習慣をつけると、楽になる。
ふ・・・・と一息ついて「ま・・いっか・・」とつぶやく・・。
気持ちが楽になります。試してみては・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾03月21日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1333
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.2
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
過去の事は、あまり覚えていない。
そんなに沢山の事を記憶出来なくなってきた。
それで、丁度よいのかもしれない。
新しい事を覚えなければならないから頭を空にしておかなければ。
今、第二頭脳を色々と工夫している。
小さいのはiPhoneのメモアプリを3個使って工夫しています。
重要な記憶事は顔認証で開くアプリに書いています。
それ以外は簡単なメモアプリにカテゴリ毎に書いています。
紙には書かないでアプリに書いています。
項目もあまり深くならないように平面ですぐ見れるようにしています。
もちろん、忘れた人の名前は思い出したときに記録しています。
面白いですよ・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾03月22日のデータ

◆体重[kg]:57.2
◆基礎代謝[kcal]:1341
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.6
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
ムダな抵抗をしてしまった。
体重が少し増えたのでお昼を抜いて夜少ししか食べなかったら。
寝る時になって、低血糖値症な感覚になり夜食を食べました。
朝、体重を測定ると痩せるどころか増えてしまいました。
慣れない事はやるべきではないです。
毎日、コツコツと根気よく努力すべきです。
急がば周れです。
越後屋

マブちゃん健康塾03月25日のデータ

◆体重[kg]:57.1
◆基礎代謝[kcal]:1342
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.1
◆BMI:27.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:134
◆最低血圧[mmHg]:85
◆今日の一言:
習慣がの難しさ。
人間の脳は物事を習慣化して覚えて日々活動している。
その習慣は良いも悪いも関係なく実行する。
それらが無意識のうちに動く。
習慣は脳に作られてプログラムです。
一定期間繰り返されると習慣化されていく。
しかし、何故習慣化出来ないのか。
それは、脳は新しい変化に抵抗するからです。
だから中々物事を続ける事が苦手なのです。
三日坊主はその結果です。
越後屋

マブちゃん健康塾03月27日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1336
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.8
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
私の「外部第二脳」は便利です。
忘れる事は無いし、間違う事も無いです。
新しい情報も簡単に記憶してくれます。
使い方を上手に自分に合ったように工夫すると最高の助っ人です。
もっと早くに気が付いて使っていれば良かったと思っています。
人の名前は関連付けて記憶しておくと便利です。
使う事を忘れてしまうと駄目ですけれど。
重要な事も、買い物や今日の行動を記録しておくと、アチコチと調べなくても良いです。
「脳」の健康には最高です。
越後屋

マブちゃん健康塾03月28日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1323
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.2
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
健康の考え方
年と共に今まで出来たことが出来なくなる。
逆に考えると、若い時は出来ることが増えてくる。
だから、年を取るとそれを返していると考えると良い。
蓄えた物がだんだんと少なくなって、ゼロになると人生も終わる。
長生きをする為には、たくさん貯金しておくと良いです。
何時の時代もたくさん貯金(お金ではありません)をすると良いです。
やはり、過去が未来を築いていくのです。
健康は過去の積み重ねが現在の健康を維持していると考えます。
油断は大敵です。
越後屋

マブちゃん健康塾03月30日のデータ

◆体重[kg]:56.6
◆基礎代謝[kcal]:1330
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.3
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
健康の考え方が正しとも言えない。
死を考えた時、本当に本当に健康に気をつけて生活するのが良いのか。
よく、ピンピンコロリの話を聞くが、健康であると、そうは行かないようです。
健康で年を取ると、色々なところが傷んできます。
目が見えなくなり、歩けなくなって、音が聞こえなくなって、認知症になって。
それでも体が丈夫であれば生きて行かなければなりません。
中々、ピンピンコロリとは死なせてくれません。
最後を、どう生きて行くかが大切です。
その、覚悟をしっかり持って健康に気を付けて、病院にかかるのも考えてかからないと辛い人生で終わるかもしれません。
人は何処かで終わらなければなりません、その準備と覚悟はしっかり自覚して生きて行かなければなりません。
越後屋

マブちゃん健康塾03月31日のデータ

◆体重[kg]:57.6
◆基礎代謝[kcal]:1353
◆筋肉率[%]:25.0
◆体脂肪率[%]:28.2
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:77
◆今日の一言:
今年度も今日で終わりです。
春の予感のする今日この頃です。
温かな春になると、健康で過ごせた冬に感謝して、春、夏と楽しく過ごしたいものです。
多少の病も、毎日乗り越えていけば可愛ものです。
全く無傷の人生なんてありえないので、あとはどう上手に付き合っていくかです。
今日も最高の一日ありがとうと言えることに感謝して、明日を精一杯生きたいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月02日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1334
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.3
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
マッサージの効果
最近食事時に飲み込みが悪くむせる事が多くありました。
東洋医学の先生に話をしたら「食事の前に膝株の裏側」をマッサージしたら良いと言われました。
膝株の裏がはと喉が関係あるとの事でした。
試しに今朝チェアーマッサージ器で膝株の裏側を五分ほどかけてから食事をしました。
本当に喉の通りがよくむせる事なく食事が出来ました。
昼、夜と今まで飲み込みが悪かったのが、スムースに食べられるようになりました。
誤嚥を心配していましたが大丈夫みたいです。
色々と知らないことがあるものです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月03日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1339
◆筋肉率[%]:24.7
◆体脂肪率[%]:29.4
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
マッサージ効果その2
歩くのにも影響がありました。
今まで1キロ歩くのに15分位かかっていたのが、13分くらいで1キロを歩く事が出来るようになりました。
少し足取りが軽くなった感じがします。
一日に2回程マッサージを続けています。
足の裏も効果があるようです。
暫く続けて見ます。
越後屋

マブちゃん健康塾04月05日のデータ

◆体重[kg]:56.7
◆基礎代謝[kcal]:1331
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.3
◆BMI:22.1
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
今日は高校の大先輩のご仏前にお参りしてきました。
二月に亡くなったのですが、天候が悪く葬式にはいけませんでした。
天気が良くなったので行ってきました、奥さんと色々な話をしました。
自宅で生活するのが大変になり最後は病院で過ごして、静かに亡くなったそうです。
90歳を超えていたので覚悟はしていたけど、色々と心残りの事はありましたと話していました。
二時間くらいお話しして、心がすっきりしましたと話していました。
遺影を見ていると、今にも「おい・・」と声がかかりそうでした。
人生の大先輩で外国旅行も国内旅行を何度もご一緒させていただきました。
たくさんの事を教わりました。
笑っている顔がまだ、目に浮かびます。
越後屋

マブちゃん健康塾04月07日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1336
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.4
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:マッサージ効果その後
毎日、朝、晩とこまめに実行しています。
食事は楽になり、あまり咽る事も無くなりました。
ゆっくりと食事をすると、スムースに食事が出来ます。
誤嚥性を心配していたけれど、少しは楽になりました。
体は色々な所とお互いにつながっていて、相互に作用しているものなのです。
考えもしなかった事もです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月09日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1336
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.2
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
一度では上手く行かない。
物事は中々、一度では上手く行かないものです。
一杯、準備して実行しても、現実に動き出すと、頭で考えていた事を超える事態が起きます。
色々な事の行動を起こして常に変化があります、終わってみると当初考えていた事と相当違った結果に成っている事が多いです。
世の中は思った通りには進まない、だから変化を恐れてはいけない。
健康管理についての取組も同じです、当初考えていた通りに行かなくても続けることが大切です。
結果はついて来ます。
越後屋

マブちゃん健康塾04月11日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1338
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.1
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
お酒飲んでいますか。
アルコールは脳の劣化を推進んするそうです。
深酒はでなくても、毎日お酒を飲む人は飲まない人に比べて認知症になる確率が高く成るそうです。
気がついたら今日からでも、お酒の量を減らしていずれは飲まないようになれば最高です。
私ももう20年近くお酒は飲まない事で生活しています。
慣れると、特に気にはなりません。
越後屋

マブちゃん健康塾04月13日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1335
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.5
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
認知症予防の朝食。
新聞の情報によると、認知症予防の為に、朝食で「必須アミノ酸」を摂取しするのが良い、昼食や夕食ではあまり効果が無いそうです。
必須アミノ酸かバランス良く含まれている食べ物では、牛乳、ヨーグルト、卵、魚介類、豆腐、納豆とうです。
上手に、これらの食べ物を毎日組み合わせて食べる事で、認知症予防につなげて見ては、習慣化してしまえば、しめたものです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月14日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1333
◆筋肉率[%]:24.1
◆体脂肪率[%]:31.1
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
今期の冬は、風邪をあまりひかなかったです。
少しは、風邪かなと思う事は有りましたが。
考えてみると、ここ何年かは風邪らしい風邪はひかないです。
最近は、マスクの影響もあるのかな・・・。
食事は、だいぶ気を付けているからかもしれません。
10年以上は朝食は、パンと豆乳、青汁、R1、わかめ、しらす、等はかかしたことがないです。
しっかり習慣化に成っています。
体重も1キロ以内で維持しています。
暴飲暴食は全くないです。
お酒も、ほとんど飲みません。
タバコも吸っていません。
ま・・・健康的な生活かな。
越後屋

マブちゃん健康塾04月16日のデータ

◆体重[kg]:57.6
◆基礎代謝[kcal]:1347
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.8
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
小豆を食べていますか。
大豆より体には良いようです。
我が家では、昨年から小豆を買い置きして、毎日朝に食べています。
一週間分を圧力釜で煮て、砂糖と塩で味をつけて保存してます。
毎日朝食時にヨーグルトと一緒に食べています。
免疫を上げるのには効果かありそうです。
少しづつ毎日続けることが大切です。
越後屋

マブちゃん健康塾04月17日のデータ

◆体重[kg]:57/6
◆基礎代謝[kcal]:1351
◆筋肉率[%]:24.9
◆体脂肪率[%]:28.6
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
健康維持には食べ物と運動が大切です。
それらを、継続して続ける事です。
一日とか一週間は続くのですが、一月、一年、五年と続ける事は難しいのです。しかし、習慣化すると達成しやすくなります。
そのためにも、準備が大切です。
まず、食材です、常に利用できるように備蓄をして置く、できれば一週間単位で。運動も、毎日、どんな時でもできるように工夫した運動方法を考え出す。
豆乳や青汁、ヨーグルトは箱買い等でストックして置く。続けたいときに、その条件に必要な物がすぐに手に入るように準備しておくことが大切です。
何事も事前の準備が大切です。
私は、健康に関しては、最長二十年も続けているものもあります。
う一つ、絶対無理はしない、楽しくやる事です。
越後屋

マブちゃん健康塾04月20日のデータ

◆体重[kg]:57.1
◆基礎代謝[kcal]:1338
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.4
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:131
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
高齢者の栄養不足
年をとると、食事の量が減ります。
お腹が空かないのと、食事の回数も少なめになります。
体重を気にすると、なお食事が偏ります。
動かないし、運動もあまりしないと、ますます消費カロリーが減って体重の増加につながります。
三食は、少なめでも必ず食べる事。
常に、食事のバランスを考えて料理する事。
野菜、お肉、魚を適当にメニューに入れて、後は基本的に毎日食べる物を、お米ご飯、パン等に豆類、海藻類、加工食品等ヨーグルト、青汁、豆乳、を毎日少しづつ食べる事。
滑らかに、毎日続けることが大切です。
越後屋

マブちゃん健康塾04月21日のデータ

◆体重[kg]:56.9
◆基礎代謝[kcal]:1337
◆筋肉率[%]:24.6
◆体脂肪率[%]:29.4
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:23
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
高齢者の栄養不足つづき
主食、パン、ご飯等と主菜、肉、魚、卵、豆類、緑黄色野菜等を組み合わせる工夫をする。
ご飯に、漬物、おひたし等の副菜的な食事は避けると良い。
少しの手間を惜しまずに、食事には時間をかける事と、普段から準備して貯蔵する工夫をする。
食事の時に、何を食べるかを考えるのではなく、ある程度は計画的に食事の準備をすることも大切です。
誰も考えてはくれません、自分達でしっかり計画すると良いです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月23日のデータ

◆体重[kg]:57.4
◆基礎代謝[kcal]:1340
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:31.0
◆BMI:22.4
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
春です、体調管理に注意。
暖かく成って来ましたが、まだ朝晩の寒暖差は大きいです。
急激な温度変化に自律神経が対応して温度調整をしようと反応します、これが結構体に負担になります。
これが、重なると自律神経に変調をきたし、倦怠感、疲労感、眠気、冷え性などの現象が現れます。
春バテかもしれないです。
休息、食事、睡眠に普段より気を付けて過ごしたいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月24日のデータ

◆体重[kg]:57.2
◆基礎代謝[kcal]:1332
◆筋肉率[%]:23.8
◆体脂肪率[%]:32.3
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:65
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
体が「硬い」と感じませんか?
それは、関節の周りにある筋肉や腱、靭帯などの組織の柔軟性がなくなり、曲がる範囲を制限する為です。
関節の周りの組織は、動かさないでいると、次第に柔軟性が失われます。
毎日、同じ姿勢で仕事をしていると、硬くなります。
体が硬くなるのを防ぐために、関節を大きく動かす体操や、ストレッチをなので、毎日行うように心がると良いです。
私も、体が硬くなってきたので、毎朝晩、マッサージ器を使って、あの裏、腱、太もも、背中、腰を部分的にほぐしています。
快調です。
越後屋

マブちゃん健康塾04月26日のデータ

◆体重[kg]:57.3
◆基礎代謝[kcal]:1340
◆筋肉率[%]:24.3
◆体脂肪率[%]:30.4
◆BMI:22.4
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
「足病」と言う言葉を知っていますか?
足の血流や神経の障害、指の変形や爪の異常などの病気の総称です。
悪化すると足の切断にもつながります。
傷み、しびれ、むくみ、冷たい、血管が浮き上がる、指が変形する等、人間は足から衰えていく。
人は平均すると一日に八千歩から一万歩位歩いている。
歩くことで足の血液の循環がよくなる役目がありますすす。
「足は第二の心臓」とも呼ばれています。
足のケアーを大切にしたいものです。
越後屋

マブちゃん健康塾04月27日のデータ

◆体重[kg]:57.7
◆基礎代謝[kcal]:1347
◆筋肉率[%]:24.4
◆体脂肪率[%]:30.2
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:11
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
足の健康続き。
足裏を両手の親指を土踏まずの下部に押し込み、親指の腹で外側に押し上げる。
下から上に3カ所ずつ、3セット行い、反対の足も行う。
次にゲンコツを作り足の裏くぼみに当て、ゲンコツごと土踏まずに沿って足首まで強く滑らせる。
3セット行い、反対の足も行う。
膝裏のマッサージもお忘れなく。
ここを、マッサージすると、食べ物の飲み込みが楽になります。
私は、毎日行っているので、最近食事が楽になりました。
足は、大切に・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾05月02日のデータ

◆体重[kg]:57.6
◆基礎代謝[kcal]:1343
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.8
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:11
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
足をほぐして安眠を・・・
足先をほぐす、足裏をもむ、ふくろはぎ流しを手で行う、そうすると足がぽかぽかして来て良く寝れる。
私は。ローラー式マッサージ器でやっています。
足の指が上手に動くようになりました。床を指でつまむ動作が出来ます。
一時は小指がまったく動かない状態になりました。
リハビリーをしていると楽になりました。
越後屋

マブちゃん健康塾05月04日のデータ

◆体重[kg]:57.7
◆基礎代謝[kcal]:1345
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.8
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:11
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:74
◆今日の一言:
体が硬くなる。
手足も含めて、動かさないと固くなる。
筋肉や腱、靭帯などの組織の柔軟性がなくなり、曲がる範囲を制限するためです。
仕事などで、同じ姿勢をしているとおこります。
こんな時は、柔軟体操やストレッチをして体を動かすのが良いです。
毎日、体のケアーをする時間を見つけましよう。
越後屋

マブちゃん健康塾05月06日のデータ

◆体重[kg]:57.2
◆基礎代謝[kcal]:1341
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:29.9
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:63
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
六十代からの食事の考え方。
年を重ねると食事の内容も、若い時と同じでは駄目である。
又、あまり粗食にしても、栄養が摂取できないので駄目です。
胃に負担のかからない食事を心がけて、朝食でしっかり、栄養をとれる内容にして、寝る二時間前で食べることはやめる。
年取ったら、納豆も「ひきわり」納豆にする。
ひきわり納豆は、材料を最初にひき割って作るので、発酵が早く柔らかいので胃にやさしい。
年代に合った食事を考えて、健康で長生きしましよう。
越後屋

マブちゃん健康塾05月08日のデータ

◆体重[kg]:57.7
◆基礎代謝[kcal]:1352
◆筋肉率[%]:24.8
◆体脂肪率[%]:29.1
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:132
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
早速、ひきわり納豆を一週間分買いました。
毎日一回は食べる事にして実行しています。
ご飯で無い時も、そのま食べられるので、便利です。
普通の納豆を食べるより楽に食べられます。
どうやって毎日、たんぱく質を摂取しようと考えていたので。
暫く続けて、結果をみてみます。
お肉も、何とか一週間に三回以上食べれるように工夫して見ます。
年をとってからは、野菜中心の食事では無く魚とお肉を主体においた献立を考えると良いです。
しばらく続けて見ます。
越後屋

マブちゃん健康塾05月10日のデータ

◆体重[kg]:57.3
◆基礎代謝[kcal]:1339
◆筋肉率[%]:24.1
◆体脂肪率[%]:31.0
◆BMI:22.4
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
どんなに、きおつけていても老化は避けられません。
今日より明日は、少し不自由になっています。
それを悔やんだり、嘆いたり、恨んだりしても元にもどりません。
如何に現状を受け入れて、それを楽しむかです。
無いものねだりはしないことが良いです。
あまり考えすぎると、うつ病になってしまいます。
これから起こることを、いかに受け入れて楽しく過ごすかで、未来は明るくなります。
越後屋

マブちゃん健康塾05月12日のデータ

◆体重[kg]:57.5
◆基礎代謝[kcal]:1342
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.7
◆BMI:22.5
◆内臓脂肪レベル:11
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
年をとってから気を付ける事。
タバコは止める。
お酒は飲まない。
塩分の摂取量を6〜7グラム以下にする。
赤肉、加工肉の多量接種を控える。
大豆製品を多く摂取する。
魚を多く摂取する。
タンパク質の接種量を適切にする。
等々に加えて毎日40分以上は身体を動かす運動をす。
今日から実行してみては・・・・・。
越後屋

マブちゃん健康塾05月15日のデータ

◆体重[kg]:57.1
◆基礎代謝[kcal]:1320
◆筋肉率[%]:24.2
◆体脂肪率[%]:30.6
◆BMI:22.2
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:129
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
60代、70代の生活習慣が80代過ぎた時に大きく影響してきます。
加齢に伴って健康状態は変化していきます、自立して日常の生活が出来るかです。
男性でおよそ7割の人が75歳ころから徐々に自立度が低下していきます。
2割の男性が70歳前に亡くなるか、重度の介護が必要になります。
1割が90歳を超えても元気で自立して生活しています。
自立度の低下を防ぐには生活習慣病の予防を考えた生活を60代頃から意識して実施する事です。
健康は自分で作らなければ、誰も作ってはくれません。
今日から、今から直ぐ始めましょう。
越後屋

マブちゃん健康塾05月17日のデータ

◆体重[kg]:58.0
◆基礎代謝[kcal]:1353
◆筋肉率[%]:24.5
◆体脂肪率[%]:30.0
◆BMI:22.7
◆内臓脂肪レベル:11
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:130
◆最低血圧[mmHg]:75
◆今日の一言:
最近、夜しっかり寝ているつもりだけど日中居眠りが出る。
睡眠には「深い眠り」と「浅い眠り」があると言われています。
結構、寝つきは良くてすぐ寝れます、夜中に起きても、またすぐに寝れます。
でも、午前中から眠たいです。
そんなに疲れるほど仕事はしていないつもりですが、気候のせいにしておきます。
時々昼寝もしています。
越後屋

マブちゃん健康塾05月22日のデータ

◆体重[kg]:57.0
◆基礎代謝[kcal]:1331
◆筋肉率[%]:23.9
◆体脂肪率[%]:31.7
◆BMI:22.3
◆内臓脂肪レベル:10
◆体年齢[歳]:64
◆最高血圧[mmHg]:128
◆最低血圧[mmHg]:76
◆今日の一言:
暫く旅をしていました。
「転ばぬ先のツエ」こんな言葉がありましたです。
年を重ねる、チョトの段差、傾斜、階段でも転倒します。
転倒すると、骨折する機会が多くまります。そうするとそのまま動けなくなって衰弱してしまいます。
年を重ねると、「ツエ」は「恥ずかしい物」ではなく「ファッション」としてもちましよう。
市販の「ツエ」ではなく、スポーツ用のポールを「ツエ」として使うと良いです。
「ツエ」をファッションにしてしまいましょう。
越後屋

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