マブちゃん健康塾01月01日のデータ
◆体重[kg]：58.7
◆基礎代謝[kcal]：1372
◆筋肉率[％]：25.2
◆体脂肪率[％]：28.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
2023年が始まりました。
今年も健康で良い年であってほしいものです。
昨年は暮れに大雪になり少し難儀しましたが無事に年越しをしました。
今年も色々な事に負ける事無く過ごしていきます。
越後屋
マブちゃん健康塾01月04日のデータ
◆体重[kg]：59.2
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
穏やかなお正月でした。
食べ過ぎか、運動不足か体重が増えてしまいました。
元に戻すのが大変です。
暫くは食事に気をつけなればと心しています。
体調は問題なしです。
今年も飄々と生きて行きます。
越後屋
マブちゃん健康塾01月05日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1365
◆筋肉率[％]：25.1
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は仕事始めで、神主さんが来てお祓いをしました。
新しい年を心を清めて一年頑張りたいです。
何としても健康で元気で過ごしたいです。
体の調子は、少しずつ封入体筋症が進行して握力が弱ってきています。
歩く時も注意しないと転倒しそうになります。
現状を大切に仲良く暮らして行きたいものです。
越後屋
マブちゃん健康塾01月08日のデータ
◆体重[kg]：58.1
◆基礎代謝[kcal]：1355
◆筋肉率[％]：24.6
◆体脂肪率[％]：29.6
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
年を取ってからやるべき事。
階段はあまり使わない、エスカレータやエレベーターを使う。
足に力がかかると軟骨細胞がどんどん死んでいく。
卵は一日１、2個食べても大丈夫。
昔はコレストロールが高くなると言われたが、現在はその様な事が無い事が分かってきた。
卵にはタンパク質、糖質、脂質の三大栄養素が含まれている。
脳の若返りに役立つコリンとレシチンが含まれている。
越後屋
マブちゃん健康塾01月12日のデータ
◆体重[kg]：58.2
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：25.1
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
逆も真なり。
曲げて痛い脚は、逆に伸ばす事によって曲げる時の痛みを緩和してくれる。
恐ろしがって曲げないでいたが、伸ばしてみると痛みを感じなくなった。
腕もある方向に曲げると痛みがしたが、逆に緩やかに曲げていると痛みを感じなくなった。
今まで、痛いので恐る恐る曲げていたのが噓のように痛くありません。
リハビリって大切です。
越後屋
マブちゃん健康塾01月15日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：25.0
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
薬の整理をしました。
以前にもらっていた薬が沢山ありました。
症状を見ると、色々な症状が出ていたようです。
しかし、現在はその様な症状が出なくなっています。
例えば、アレルギー症状、尿酸値高、鼻炎等、体質が改善されたのか、以前のように、薬に頼らなくなりました。
それだけ、健康になったと言う事かな・・・。
越後屋
マブちゃん健康塾01月16日のデータ
◆体重[kg]：57.9
◆基礎代謝[kcal]：1353
◆筋肉率[％]：24.9
◆体脂肪率[％]：29.5
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
人生の整理について
人はいずれは、この世から去らなければならない。
しかし、最後の時期がいつかは誰にも分からない。
でも、何時かは終わりが来るのである。
年齢にはあまり関係がないかも知れない。
でも、常に心には止めておかなければならない。
悔いのない終わり方とは、どんなものだろう。
越後屋
マブちゃん健康塾01月17日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1345
◆筋肉率[％]：24.3
◆体脂肪率[％]：30.4
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
まず、身辺の整理からする。
高年になると、思い出として残すものは少なくする。
多分、残された人にとっては殆ど価値のない物が大部分と思われる。
現在、生活に支障のない物は処分する。
私は、現在過去の年賀状を整理している、年度別にPDF化してクラウドに保存している。
枚数にすると一万枚は有ると思う。整理の終わった物は焼却に出す。
区分は将来、第三者が必要とするかが判断基準と考える。
さ・・・始めよう整理を・・・。
越後屋
マブちゃん健康塾01月20日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1352
◆筋肉率[％]：24.6
◆体脂肪率[％]：29.5
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
考えてみると、親の遺品なんて何も持っていないです。
と、考えると自分で必要と思う物以外は残さなくても良いことになります。
権利書とか登記関係書類は保存が必要ですが、単なる文書、写真、本等は残す必要は無い。
大部分の物が残されて、困る物と考えられる、それらを基準に日常の生活で捨てる事も大切です。
越後屋
マブちゃん健康塾01月22日のデータ
◆体重[kg]：58.3
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：251
◆体脂肪率[％]：228.9
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
試して見た・・
寝るときに、靴下は駄目だけれどレッグウォーマーだと良いとの話だったので実行して見ました。
今までは、寝間着の裾がメクレテ、夜中に寒かったのですが、その心配はありませんでした。ただ、少し足に重さを感じました。
少し続けて見ようと考えています。
これで、安眠できれば最高です。
越後屋
マブちゃん健康塾01月23日のデータ
◆体重[kg]：58.2
◆基礎代謝[kcal]：1368
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
指先の力・・・
だんだんと弱くなってきて、シャツのボタンを留めるのも難儀になりました。
指の表面が乾燥し油気が無くなってきたのも原因があります。
指先を湿らすと上手くボタンを留める事ができます。
紙をめくる時と同じです。
最近、物を握る時は、滑り止めの付いた手袋をはいています。
掴む力が強くなります。
工夫すれば楽しいものです。
越後屋
マブちゃん健康塾01月24日のデータ
◆体重[kg]：58.5
◆基礎代謝[kcal]：1373
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：7.1
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日、５回目のコロナワクチンを接種しました。
今のところ、変わったことは有りません。
色々と接種については言われていますが実施しました。
自分では過去4回の接種時にも問題がなかったので、今回もあまり気にせずに接種しました。
他人には強要しませんが、自分の考えで決めて良いと思います。
とにかく、コロナには負けたくありません。
越後屋
マブちゃん健康塾01月26日のデータ
◆体重[kg]：58.1
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：25.2
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
ワクチン接種は3日目も特に変化は有りません。
注射の跡が少し痛い感じがしただけで、体温も26.6度て殆ど変化有りませんでした。
色々言われていますが、人によって色々有ると思いますので自己判断で取り組んで良いと思います。
安心を買っている様なものですから・・・・。
越後屋
マブちゃん健康塾01月30日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1356
◆筋肉率[％]：25.3
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今朝はマイナス20度ありました。けっこうう寒かったです。
日中はマイナス5度位で日差しもあり良い一日でした。
寒いのは、あまり好きではないですが、部屋を暖かくして日向ぼっこも良いものです。
一日三回歩くことは続けています。習慣になったので自然に歩きだします。
外は、危ないので家の中で歩いています。現在は合計３０分位です。
夏の時の半分の時間です。続ける事が大切です。
越後屋
マブちゃん健康塾02月12日のデータ
◆体重[kg]：57.2
◆基礎代謝[kcal]：1344
◆筋肉率[％]：24.8
◆体脂肪率[％]：29.1
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
2月になり穏やかな日が続いています。
健康に留意して毎日暮らしています。
早く春にならないかな・・・・・
越後屋
マブちゃん健康塾02月19日のデータ
◆体重[kg]：57.5
◆基礎代謝[kcal]：1351
◆筋肉率[％]：25.0
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
80歳を過ぎると考える力も弱くなってくる。
本を読んでいても、そこから新しい発想が出てこなくなってきた。
新しいことを、考えるのも億劫になる。
年を取るとそうなるのかな。
それも、人生の通り道なのだろう。
越後屋
マブちゃん健康塾03月02日のデータ
◆体重[kg]：57.9
◆基礎代謝[kcal]：1364
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
歯医者に行きました。
何処が悪いと言う訳ではない。
3ケ月に一度はクリニーングを兼ねて見てもらっています。
完全に悪くなる前に点検しています。
部分入れ歯をしているので汚れはありました。
汚れている部分を教えてもらっているので、気お付けて歯磨きをします。
年を取ってからは食事が大切なので、歯は大切にしたいものです。
越後屋
マブちゃん健康塾03月19日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1351
◆筋肉率[％]：24.8
◆体脂肪率[％]：28.9
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
春のきざしが見えてきました。
雪もかなりの勢いでとけてきました。
道路も地熱があるので少しくらい雪が降っても直ぐにとけてしまいます。
やっと、冬が終わりそうです。
これからは、少し楽しい事が起こりそうです。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月03日のデータ
◆体重[kg]：58.2
◆基礎代謝[kcal]：1360
◆筋肉率[％]：24.8
◆体脂肪率[％]：29.1
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
健康塾から高齢塾に内容を変更して書いていきます。
80歳を超えると、健康作りを考えるのではなく維持して行く為の行動が大切になってきます。
行動だけでなく精神的にも、どう考えるかが非常に大切です。
80歳を超えて今、何を考えてどんな行動をしていくのか、未知の世界に進んでいく自分の考えを記していきます。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月12日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：22.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
過去と他人は変えられないが、自分と未来は変えられる。
前向きな気持ちがあれば未来は希望に満ちた時間になる、年だからと悩む前に、楽し
い事に挑戦し実行してみよう。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月12日のデータ
◆体重[kg]：58.9
◆基礎代謝[kcal]：1384
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：25.9
◆BMI：22.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
過去と他人は変えられないが、自分と未来は変えられる。
前向きな気持ちがあれば未来は希望に満ちた時間になる、年だからと悩む前に、楽しい事に挑戦し実行してみよう。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月13日のデータ
◆体重[kg]：58.7
◆基礎代謝[kcal]：1373
◆筋肉率[％]：25.3
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
高年者の睡眠時間はだんだん短くなってくる。
80歳くらいだと7時間弱で良い。
あまり早く寝ると中々寝れず体には良くない。
出来れば23時頃に寝て5時か6時に起きると良い。
床には、ダラダラと寝ていないほうが良い。
朝、起きてからの行動も時々変えてみる。
新聞読んでから、身支度をするとか。
普段と違う行動をして見る。
リフレッシュのために。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月14日のデータ
◆体重[kg]：58.6
◆基礎代謝[kcal]：1378
◆筋肉率[％]：25.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
最近の街は高年者に不自由な所である。
色々な場所にイスやベンチが無くなっている。デパートやスパーにも休憩用イスがない。
大きな駅以外はスロープやエレベータが無くて階段だけで、足の不自由な人は苦労する。
横断歩道橋にはエレベータは付いていない、車椅子や足の不自由な人は利用できない。
人口の半分は高齢者になる時代に整備が追い付かない。
今の若い人もいずれは高齢者になる。
今から考えて行動しないと、年取って痛い目に合う。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月15日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1387
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：25.7
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：63
◆最高血圧[mmHg]：142
◆最低血圧[mmHg]：81
◆今日の一言：
年を取って考える事。
出来ないことが多くなってくる、しかしそれを嘆くのではなくどうしたら出来るかを考えて実行する。
例えば、指先の力が無くなってつまんだり、ちぎったりする事が不自由になってきたら。
小さな皮の入れ物に、携帯ハサミ、小さなピンセット、小さなドライバー2本、S字金具をセットでポケットに入れてハンカチの様に持っている。
非常に役立っています，いざと言う時、誰にも頼らずに色々な事が出来ます。
ぜひ真似して、自分の道具を作ってみては。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月16日のデータ
◆体重[kg]：59.1
◆基礎代謝[kcal]：1330
◆筋肉率[％]：25.4
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：140
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
最近、階段を上るのが辛くなりました。
段差は18センチで、あまり高くないですが辛いです、対策をしました。
20センチ角位で厚さ5センチの発砲スチール板を階段右側に貼り付けました。
少し時間がかかるけれど、上がるのが楽になりました。
結果的に階段の落差が5センチか13センチになりました。
足にあまり力を入れなくても上がれます。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月17日のデータ
◆体重[kg]：58.7
◆基礎代謝[kcal]：1378
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：140
◆最低血圧[mmHg]：90
◆今日の一言：
色々と日常生活の手順を変えてみています。
マンネリ化しないようにと思って実行していますが、結果は中々良いものです。
今までと同じ事でも手順を変えることで新しい発見があります。
床屋さんも髪型を変えてみました、髪の毛の落ち着きが良くなったみたいです。
明日、床屋さんに行くので楽しみです。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月18日のデータ
◆体重[kg]：58.6
◆基礎代謝[kcal]：1369
◆筋肉率[％]：25.1
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：138
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
昔の知り合いから電話がありました。
「無人駅」や「こな夜更けにバナナか」の作者渡辺一史さんです。
昔出した本を、今度は単行本で出すのでその後の白滝の話を聞きたいとの事でした。。
4、5年前にお会いしてから暫くぶりで、楽しみにしています。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月19日のデータ
◆体重[kg]：58.5
◆基礎代謝[kcal]：1362
◆筋肉率[％]：24.6
◆体脂肪率[％]：29.5
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：65
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
足の甲がむくんだので鍼に行ってきた。
足の筋力が弱ってきているので血行が良くないようです。
鍼をすると少しは改善したようです。
マッサージと歩く運動が良いようです。あとはあまり長く座らないことです。
注意して過ごしてみます。
越後屋
マブちゃん高齢塾05月25日のデータ
◆体重[kg]：58.7
◆基礎代謝[kcal]：1369
◆筋肉率[％]：24.9
◆体脂肪率[％]：28.9
◆BMI：22.9
◆内臓脂肪レベル：22.9
◆体年齢[歳]：64
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足の甲のむくみは少なくなってきた。
足の膝裏と足裏のマッサージをする事と長く座らないで歩く事に注意している。
足首は以前より硬くなった気がする。
歩くのは以前より早く歩けてふらつかない様になった。
歩ける事が大事なのでリハビリを兼ねて動いています。
越後屋
マブ高齢者塾が新しくなりました。
下記から閲覧できます。
新マブ高齢者塾