ストレス解消法
新年度が始まり新しい職場や学校の環境に慣れて来る頃だが
思う様にならず不満が募っていませんか？
ストレス解消法を書いてみます。
203年5月12日Sunday Nikkei より
心温まる映画の1場面に感動してり、魂を揺さぶられる
音楽に出会ったりして思わず涙を流す「情動の涙」と呼
ばれているそうです。この涙こそがストレス解消につな
がるという。
この時心身にどんな変化が現れるのかの実験で、泣き始める
1〜2分前に大脳にある「前頭前野」という部分の血流量が緩
やかに増え10〜20秒前からは急増。同時に心拍数や血圧も上
がり、興奮状態になっていた。泣いた後は、血流量が下がり、
元の状態に戻った。大脳が発達した人間だからこそ出せる涙
なのだそうだ。
心理テストを実施すると泣いた人では緊張や不安、混乱、怒り
などの度合いが小さくなり「すっきりすた」との感想が目立った
アンケート調査によると、泣いた後に「気が晴れた」「より楽し
くなった」など気持ちが前向きに変化したとの回答が65％に達した
情動の涙を流す際は、興奮や緊張状態に対応する交感神経に代わって
リラックス状態につながる副交感神経が優位になる。ストレスが低下
し、副交感神経の働きによって夜眠りにつく時の様な状態に近づく。
科学的に未解明な点もあり、なお検証が必要だが、泣く事で、交感神
経から副交感神経に切り替わる状況を自ら作り出し、ストレスをなく
しているようだ。
泣きたい衝動にかられても、涙が出ないとストレスが高いままかえって
もんもんとしてしまう例もある。疲れ過ぎて泣けなくなったら、うつ
状態になる危険性もある。そうした状況になる前に「週末だけでも思い
きって号泣してみるのもよい。登場人物や演奏家に共感できるような映
画や音楽が効果的である。
又「失感情症」は、他人との関わりが少なくパソコンや携帯電話の
画面ばかり見ている傾向にあり、大脳皮質が処理する情報の量が膨
大になると本能や感情をつかさどる部分との間で機能のバランス
が崩れてしまっておこる。
失感情症から回復するには、「楽しい体験をし、人との交流を喜ぶ」
のが効果的。2、3人で互いに話し合いながら感情を出すと、より表情
が豊になる。歩いて汗をかく、音楽を聴いたり絵画をみて感動するなど、
ちょっとした心がけが大切。
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ストレスは自分で気が付かないうちに深刻化してしまう事が多い。
そこで、一日の終わりに今日は泣いたか、笑ったかを振り返って
みる事も良いようである。
「なみだくん さよなら」という歌もあるけれど、さよならしない方が
良さそうだ。何を見ても感動する心を・・・！！