水分補給とダイエット
暑い毎日が続いていて、ついつい飲み物が
欲しくなる。以前水が良いと言う事で、水
の摂取に心がけた時があった。でも体質か
むくみが強く出てしまい、体重が大幅に増えた
事があり、それ以来水は、飲みたいけれど、
我慢する事が多くなった。そこで、・・・
2012年7月7日 日経「ヘルスこの一手」
に次の様な興味深い記事を発見！
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水を飲み過ぎると太るというのは勘違いである。
飲むと一時的に体重が増えた様に感じるが、余分は水分は
排泄され、しばらくすればほぼ元の体重に戻る。
真夏に多い・・・脳血栓は、血液中も水分が減って血が固まり
やすくなり、起こる事が多い。
脱水症状・・・炎天下のスポーツなどで、多くの水分が失われ
起きる。頭から水をかぶった様な汗びっしょりの状態は水分は
2〜3リットル、塩分は10〜15グラムの喪失。
＊体重の3%以上の水分を失うと脱水症状が進み、5%を超えると
命のの危険に陥る。
ダイエットを目指す方には・・
・水分を多めにとる
・起床時、3度の食事前、食事中、のどが渇いた時や空腹時、入浴
の前後などのタイミング、就寝1〜2時間前などに、コップ1杯の
ミネラルウォーターなどを飲むようにこころがけたい。
・硬水は利尿作用が高くダイエット効果も期待。毎日続ければ、脂肪
は徐々に少なくなり、減量に有効。副作用もなくリバウンドも少ない
中高年にはお勧め。
＊血糖が低下すると、脳の摂食中枢が刺激され空腹を感じる。この時コップ
1杯の水を飲むと、胃液が薄められて、胃酸の酸性度が下がり、食欲が抑
えられる。この様に水分を上手にとると、過剰な食欲や間食を抑えダイ
エットに・・・
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一方で、炭酸水は胃粘膜を刺激して蠕動運動(ぜんどううんどう)を促し胃の
働きを助けるので、適度に摂れば夏バテによる食欲低下を防げると共に、多く
摂ると満腹感を得る事もできる。この夏炭酸水を上手に利用し、てみても
・・・いいのでは・・・
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ダイエットは自分にあったものが人それぞれにある様です。
水は一番身近にあり試してみるのも良いかも・・・・
3色きちんと食べるのは基本ですので、お忘れなく・・・