プチ仮眠で頭スッキリ
写真は『時計草』です。
今日は久々に涼しく過ごしやすい日でしたが、皆さんの地域は如何でしょうか？
暑くて寝苦しい夜が続くと昼間は睡魔と戦う事になり、仕事の能率も今一ですよね！
午後の眠気解消にお昼寝は如何でしょうか？ただし睡眠時間を10〜15分程度に収める
のが「こつ」の様です。
＊「プチ仮眠のこつ」
●姿勢
出来るだけ快適に眠れる姿勢
●長さ（タイマーを付ける）
実質10〜15分。眠りに付く迄を考えて20分程度
●環境
光や音を少なくする。照明を落とす、アイマスクをするなど
●目覚め
光に当たったり体を動かす。コーヒーを試すのも可
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★勉強・運動後は長めに昼寝
昼間の眠気解消には、15分程度のプチ仮眠が効果的だが、勉強したことをしっかりと定着させたり、スポーツのトレーニング効果を上げたりするためには、60分〜90分の長めの昼寝が効果的・・・夜、眠りについてから30分ほどして現れる深い眠りには日中学んだ事を記憶として定着させる働きがある。確かにスポーツ選手には練習した後に仮眠をとる人もいて、理にかなっているかもしれない。資格取得を目指して勉強している人や受験生は起きてからすっきりする迄に時間がかかる事を覚悟して、長めの昼寝をしてもいいかも・・
大切なのは自分の体と相談して・・決めて！！ほしい！
詳しくは・・
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2011-08-06日経プラスワンより