新緑楽しみ無理なく歩こう
2011年4月23日 日経プラスIより
山登りの好きな人には、新緑がキレイで、気候も穏やかな季節を迎えました。
日頃の運動不足も解消でき、ダイエット効果もありそうです。
安全に楽しめる方法をまとめてみました。
●ばてずに山を歩くこつ
歩幅を小さくしてゆっくりと足を運ぶ。靴一足分の歩幅が目安。
先に膝を押し出す様に歩く。その際には靴裏を見せない様に歩くのがこつ。
(スリップするのを防ぎ、ふくらはぎへの負担を減らせる)
初心者は簡単に登れる山から…
きちんとした服装と持ち物！
速乾性の下着は必需品。綿素材の下着は向かない。雨具や防寒具、非常食、水
出来るだけ守りたい5か条
1・1人での入山は避け、グループで登る
2・朝早く出発し、午後の早い時間に下山する
3・けがやトラブルに備えて保険に入っておく
4・山道コースやスケジュールを家族や友人に伝えておく
5・山登りの前には体調管理や体力作りに気を配る
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山登りの良さは、景色や道の変化が大きいので、平地でのジョギングより長時間歩き続けられる様です。適度な負担で、体を動かすと無理なく有酸素運動ができ、脂肪が燃焼出来、ダイエット効果が期待出来る様です。さらに坂道を歩いて筋肉量が増えると基礎代謝が上がり効率よくエネルギーを消費出来る体になる。自然を満喫すらう事で、気分もリフレッシュし、精神的なストレス軽減にもつながる様です。又山の事故も増えている様なので、入念な計画が必要です。
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私の住んでいる地域も山登りが出来る所があり、季節を問わず、沢山の方が山登りに来ています。そんな方々とお話をしますが、皆さんお元気で驚いています。高齢の方は、80歳代でした。
皆さん、お気を付けて楽しんで下さいね！