11月01日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.6
◆BMI：23.7
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
11月になりました。
今年も残り二月になりました。
年齢を重ねると時間の過ぎるのが早く感じます。
今日は、昨日と変わり午前中は和かな日差しで小春日和です。
今日も一日元気で行きます。
11月03日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
来週は検査のため4、5日入院します。
自分の体は自分で守るの考えで気になっている事を検査します。
歳を重ねるとあちこち傷んで来ますがそれが歳のせいなのか他に何か原因があるのかを確かめるため。
長生きはしなくても、生きている間は元気でいれるように。
今日は文化の日天気も良いです。
スティーブ・ジョブズ語録
Stay hungry.
Stay foolish.
ハングリーになれ !
愚か者になれ !
11月04日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は朝から雪が降って真っ白な世界です。
秋、冬、春、夏と時は過ぎて行きます。
人生も幼年、少年。青年、成人。老人と時を過ごして行きます。
季節は廻り繰り返すが、人生は一度きりです。
今を大切に、悔いを残さずに明日の為の準備をしていこう。
スティーブ・ジョブズ語録
月曜日まで待て ?
冗談だろう ?
今夜中だ !
・何時やるのか ?・・それは今だ・・・
11月05日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1400
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.1
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今朝は、大学駅伝を見てます。
その季節になりました。
最後は箱根駅伝で見納めです。
鍛えるとは凄いですね。
私たちも毎日少しずつ努力したいものです。
スティーブ・ジョブズ語録
心の底から
「やるんだ」と思え !
11月06日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1401
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日はこれから検査の為病院に行きます。
天気もまずまずで安全運転で出かけます。
スティーブ・ジョブズ語録
if try my best and fail,
well,I trieb my best.
ベストを尽くして失敗したら、
ベストを尽くしたってことさ
11月13日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：138
◆最低血圧[mmHg]：80
◆今日の一言：
帰って来ました。
又、普通の生活に戻りました。
健康であることは大切です。
スティーブ・ジョブズ語録
自分の居場所は
自分でつくれ！
iPadから送信
11月15日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1403
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：135
◆最低血圧[mmHg]：82
◆今日の一言：
11月も半分過ぎました。
一年の過ぎるのは早いですね。
一日一日大切に過ごしたいものです。
その時々の健康と幸せを味わって楽しく生きていきましょう。
越後屋
11月17日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
血液検査の数値
「CK」の数値を確認したことがありますか。
是非確認してみて下さい。
280位が標準値の上限です。
この数値は筋肉の状況をするのに大切です。
参考文献も調べてみて下さい。
筋力の衰えと関係が深い数値です。
続く・・・・
11月19日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1399
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：26.4
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：133
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
体を柔らかくする。
股関節が固くなっているのをゆっくりゆるめよう。
毎日、朝晩ゆっくりひざをまげましょう。
深くまげないようにします。
痛みを感じるまではしない。
入浴前に行う。
長年かかって固くなっているので時間をかけてほぐしましよう。
続く
11月21日のデータ
◆体重[kg]：59.9
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
八の字運動。
腰を八の字に動かす運動。
右回り左回りを繰り返して行う。
腰を普段使わない方向に動かす。
これに腰を左右に動かす運動を加える。
毎日行うことが大切です。
11月22日のデータ
◆体重[kg]：60.4
◆基礎代謝[kcal]：1410
◆筋肉率[％]：26.6
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
過度な筋肉えの負荷。
筋肉を鍛えるために負荷をかけすきると筋肉を破壊する事がある。
特に高齢者は気をつけたいものです。
鍛える事より柔軟にすることが大切です。
動かさないと段々硬くなります。
続く・・・・
iPadから送信
11月23日のデータ
◆体重[kg]：59.7
◆基礎代謝[kcal]：1396
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
毎日朝晩行う。
毎日行うことが大切。
時間は短くても毎日、朝晩に体を動かすことが大事です。
一回に一杯やるのではなく歩行も毎朝,起きたら部屋の中で10分間のタイマーをつけて歩く。
10分はすぐにたちます。
これを毎日朝,晩行う。
寒い冬でも、雨の日でもできます。
距離ではなく10分間歩くことに徹する。
やってみて下さい。
越後屋
11月24日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットのすすめ。
基本姿勢。
・イスの背やテーブルなどをつかみ、両足を肩幅に開く。
・背筋を伸ばして、息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。
・ひざは90度より深く曲げないように注意する。
・息を吸いながら、ユックリひざを伸ばす。
続く
11月25日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足は大切です。
足が痛んで歩けなくなると人生も楽しくないです。
毎日の少しづつの努力が将来を決めます。
過ぎてからでは取り返しがつきません。
スクワットで鍛えていきましよう。
続く
11月26日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になる。
一週間寝たきりでいると20パーセント、五週間では96パーセントも筋肉が落ちます。
さ・・・毎日スクワットで鍛えよう。
続く・・・
11月27日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1407
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットの心得。
・毎日、朝晩おこなう。
・ゆっくり行う。
・ひざを90度より深く曲げない。
・意識を太ももに集中させる。
・腰を曲げない。
・腰を下ろすときに息を吐き、上げる時に息を吸う。
・食前に行う。
・入浴前に行う。
・ゆったりした服装で行う。
・痛みを感じたらすぐに中断する。
さ・・・・はじめよう。
11月28日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
スクワット・・しゃがむ事。
この動作が股関節・膝関節、足関節など同時に多くの関節を動かす。
それと同時に、多くの筋肉が連動して使われる。
つまり、筋肉も鍛えられています。
続く
11月29日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.6
体脂肪率[％]：23.6
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
チョット一服。
健康て大切ですが、今ある、健康とどう上手に付き合うかが大切です。
どんなに悔やんで過去に戻れません。
先を見据えてどう健康と折り合いをつけて、毎日を楽しくくらしましよう。
越後屋