12月07日のデータ
◆体重[kg]：60.1
◆基礎代謝[kcal]：1397
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
自分に合った方法を見つける。
歩くことも、柔軟体操も筋力トレーニングも自分に合って、毎日出来るものを、組み合わせよう。
色々な情報があり、これも、あれも良いと云われるがその中から自分に合って長続きするものを選ぼう。
その組合せを、毎日しっかり実行しよう。
越後屋
12月06日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1404
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
朝の散歩。
雪が降って外には出れないけど、毎朝、晩室内でタイマーを設定して歩いています。
上手に使うと雨・雪・寒いなどどんな状況でも軽い運動は出来ます。
これに柔軟体操を加えると、体が硬くなるのを防げます。
易しいしく、簡単に、毎日継続出来ることを考えましよう。
越後屋
12月05日のデータ
◆体重[kg]：60.8
◆基礎代謝[kcal]：1412
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：23.5
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：133
◆最低血圧[mmHg]：78
◆今日の一言：
本格的に冬の雪の降り方になってきました。
昨年よりも早く周りが雪に埋もれたようです。
これから五ケ月は雪の中の生活になります。
運動不足にならないように頑張りましよう。
12月04日のデータ
◆体重[kg]：60.6
◆基礎代謝[kcal]：1408
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.4
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：62
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
12月になりました。
一年経つのは、早いものですね。
年齢のせいか一日一日が早いです・・・・
物事の処理のスピードが遅くなったのか直ぐに夕方になります。
寝ると、何だか直ぐに朝になる感じです。
時間を大切に使わなくては・・・・・。
11月29日のデータ
◆体重[kg]：60.5
◆基礎代謝[kcal]：1424
◆筋肉率[％]：27.6
体脂肪率[％]：23.6
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
チョット一服。
健康て大切ですが、今ある、健康とどう上手に付き合うかが大切です。
どんなに悔やんで過去に戻れません。
先を見据えてどう健康と折り合いをつけて、毎日を楽しくくらしましよう。
越後屋
11月28日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1411
◆筋肉率[％]：27.2
◆体脂肪率[％]：24.9
◆BMI：23.2
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
スクワット・・しゃがむ事。
この動作が股関節・膝関節、足関節など同時に多くの関節を動かす。
それと同時に、多くの筋肉が連動して使われる。
つまり、筋肉も鍛えられています。
続く
11月27日のデータ
◆体重[kg]：60.2
◆基礎代謝[kcal]：1407
◆筋肉率[％]：26.5
◆体脂肪率[％]：26.1
◆BMI：23.0
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：132
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットの心得。
・毎日、朝晩おこなう。
・ゆっくり行う。
・ひざを90度より深く曲げない。
・意識を太ももに集中させる。
・腰を曲げない。
・腰を下ろすときに息を吐き、上げる時に息を吸う。
・食前に行う。
・入浴前に行う。
・ゆったりした服装で行う。
・痛みを感じたらすぐに中断する。
さ・・・・はじめよう。
11月26日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1394
◆筋肉率[％]：26.4
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になる。
一週間寝たきりでいると20パーセント、五週間では96パーセントも筋肉が落ちます。
さ・・・毎日スクワットで鍛えよう。
続く・・・
11月25日のデータ
◆体重[kg]：60.3
◆基礎代謝[kcal]：1405
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：27.0
◆BMI：23.3
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
足は大切です。
足が痛んで歩けなくなると人生も楽しくないです。
毎日の少しづつの努力が将来を決めます。
過ぎてからでは取り返しがつきません。
スクワットで鍛えていきましよう。
続く
11月24日のデータ
◆体重[kg]：59.8
◆基礎代謝[kcal]：1395
◆筋肉率[％]：26.1
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：23.1
◆内臓脂肪レベル：11
◆体年齢[歳]：61
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
スクワットのすすめ。
基本姿勢。
・イスの背やテーブルなどをつかみ、両足を肩幅に開く。
・背筋を伸ばして、息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。
・ひざは90度より深く曲げないように注意する。
・息を吸いながら、ユックリひざを伸ばす。
続く