マブちゃん健康塾12月01日のデータ
◆体重[kg]：57.4
◆基礎代謝[kcal]：1354
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：27.9
◆BMI：22.7
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：131
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
12月になりました。
1日、1日を大切に暮らして一年が過ぎます。
藤子不二雄さんが明日出来ることは無理して今日はやらない。
時間と心にゆとりを持って暮らす。
と、言っていました。
この、デジタル時代にアナログ的な暮らしが有っても良いのではないか・・・
越後屋
マブちゃん健康塾12月04日のデータ
◆体重[kg]：57.0
◆基礎代謝[kcal]：1339
◆筋肉率[％]：24.9
◆体脂肪率[％]：30.5
◆BMI：22.0
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：120
◆最低血圧[mmHg]：67
◆今日の一言：
物凄い風と雪風吹です。
やはり、冬はやって来ます。
人生も、山あり谷ありです。
でも、谷も谷で楽しむ・・・。
嫌だと思えば何でも嫌になる。
良い方向に考えると、生き方も良い方向に向かう。
越後屋
マブちゃん健康塾12月05日のデータ
◆体重[kg]：572
◆基礎代謝[kcal]：1348
◆筋肉率[％]：25.4
◆体脂肪率[％]：29.0
◆BMI：22.1
◆内臓脂肪レベル：0
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今日は、定期検診の日です。
病院の待合室に居ます。
周りを見渡すと年輩の人が多いです。
自分もですが・・・
保健の仕組みが大丈夫かと心配になります。
越後屋
マブちゃん健康塾12月06日のデータ
◆体重[kg]：57.4
◆基礎代謝[kcal]：1356
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.7
◆BMI：22.1
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
花を一輪、飾ろう。
チョット高めの一輪の花・・・・。
そんな、花を飾れる心のゆとり。
とにかく、やってみよう・・・。
越後屋
マブちゃん健康塾12月07日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1360
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.1
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：12
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
尿の管理してますか。
最近始めました。
毎回、時間と、量と、大と小の区別して記録を残しています。
一日の回数と量と間隔時間を管理しています。
今、一覧で見える方法を作っています。
色々変化が分かります。
越後屋
マブちゃん健康塾12月09日のデータ
◆体重[kg]：58.2
◆基礎代謝[kcal]：1365
◆筋肉率[％]：25/7
◆体脂肪率[％]：28/2
◆BMI：22/5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：68
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
尿管理その2実際に実施してみると色々な事に気づきます。
大と小の回数と時間が良く分かります。
最近は夜間の回数が少なくなってきています。
一回の量も多いです。
1日の総量も分かります。
面白いです、わすれない様に記録するのも5訓練です。
越後屋
マブちゃん健康塾12月10日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1364
◆筋肉率[％]：26.0
◆体脂肪率[％]：27.2
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：56
◆最高血圧[mmHg]：129
◆最低血圧[mmHg]：75
◆今日の一言：
自分の健康に気をつける管理。
継続して管理するのが大切。
私の体重等の管理は20年近く続いています。
おかげでけ、当初78キロあったのが現在は57キロ付近を維持しています。
最近は血液検査と尿管理を続けています。
越後屋
マブちゃん健康塾12月11日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1358
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.4
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：127
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
健康て何だろう・・・
それは自分が決めるものではないか・・・
どんな状態でも自分が健康であると感じる事が大切。
人は年齢と共に傷んでいきます。
それと、上手に付き合って行く。
それが、その時々の最高の健康と思います。
越後屋
マブちゃん健康塾12月12日のデータ
◆体重[kg]：58.0
◆基礎代謝[kcal]：1363
◆筋肉率[％]：25.6
◆体脂肪率[％]：28.2
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
どんな時も幸せと思える自分を持つこと。
悔やんでも元には戻りません。
ゲゲの鬼太郎漫画家水木さんが話していました。
無くなった片手を悔やんでも戻ってこない。
今、ある手を使って最善の事をするのが使命。
と言ってました。
片手であの漫画を描いたのです。
越後屋
マブちゃん健康塾12月14日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1360
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：22.6
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
水木さんは南方で戦争中病気で左手なくしました。
その後所属していた部隊が全員玉砕したそうです。
水木さんは部隊を離れていたので死を免れたそうです。
だから、手を失った事で今の自分がある。
だから感謝しているそうです。
越後屋
マブちゃん健康塾12月17日のデータ
◆体重[kg]：57.7
◆基礎代謝[kcal]：1368
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
春並みの陽気です。
気温が夜中じゅうプラスでした。
日中はまだまだ上がりそうです。
12月も半分過ぎたのに・・・・・。
越後屋
マブちゃん健康塾12月18日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1361
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.6
◆BMI：22.6
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：126
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
昨日、中学校に講演会に行きました。
10年くらい前、まだ小学校一年生だった時の話をしたら笑っていました。
冬のスキー教室で皆んなと2周も遅れて、それでも皆んなの声援でゴールしました。
そんな子供が、もう来年は高校生です。
年取るよね・・
越後屋
マブちゃん健康塾12月19日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1362
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
マウスピースについて。
スポーツ選手は体の安定と力が入る様に。
私は夜寝る時マウスピースをしてます。
歯の噛み合わせが気持ち良くて、安心して寝れます。
予備に二個ずつ作っています。
越後屋
マブちゃん健康塾12月21日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1360
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.2
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：59
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：74
◆今日の一言：
今年もあと10日になりました。
年賀状もあと半分くらい添え書きが残っています。
遠いところは出したのですこしのんびりしてます。
毎年同じ繰り返しです。 少しも進歩しない・・・
越後屋
マブちゃん健康塾12月22日のデータ
◆体重[kg]：58.4
◆基礎代謝[kcal]：1374
◆筋肉率[％]：26.2
◆体脂肪率[％]：26.8
◆BMI：22.5
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
長生きは習慣で決まります。
その習慣は・・
毎日30分歩く。
短時間の昼寝をする。
果物は少量でも毎日食べる。
水を1日に2リットル飲む。
塩分量を減らす。
「できない」ことより「できる」事に目を向ける。
自分が実施している事。
越後屋
マブちゃん健康塾12月23日のデータ
◆体重[kg]：58.1
◆基礎代謝[kcal]：1367
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.5
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
続き・・・
水を2リットル飲む。
細かく計算すると飲んでいる。
朝コーヒーとお湯で400cc。
お昼はお湯300cc。
夜はお湯300cc。
ペットボトル二本で600cc。
これはお湯を入れて仕事場と食卓に置いて飲んでいる。
一日3回飲む薬の時の水300cc。
その他200cc。
計2,100ccになる。
越後屋
マブちゃん健康塾12月25日のデータ
◆体重[kg]：57.9
◆基礎代謝[kcal]：1365
◆筋肉率[％]：25.9
◆体脂肪率[％]：27.4
◆BMI：22.3
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
クリスマス・・・
サンタさん来ましたか。
3歳になったばかりの孫の一言。
お父さんのプレゼントを見て・・・
パパ「よかったね」と何度も話して・・・
自分のプレゼントを開けないで・・・・
一杯、パパの事を喜んでいました。
3歳の子が・・・・
越後屋
マブちゃん健康塾12月27日のデータ
◆体重[kg]：57.8
◆基礎代謝[kcal]：1357
◆筋肉率[％]：25.5
◆体脂肪率[％]：28.6
◆BMI：22.8
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
昨日は 歯の治療に行きました。
前日、歯を磨こうとしたらポロリと抜けました。
お正月が近づいてくるとこんなことが起こるのですね。
上手く治るかな?と思案してたら・・
10分で直りました。
治療費180円でした。
これで、お正月は安心です。
越後屋
マブちゃん健康塾12月28日のデータ
◆体重[kg]：57.6
◆基礎代謝[kcal]：1358
◆筋肉率[％]：25.7
◆体脂肪率[％]：28.0
◆BMI：22.0
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：73
◆今日の一言：
いよいよ、今年も残り4日になりました。
年賀状も今日で全て出しました。
500枚弱に全て四行の添え書きをしました。
ボケ防止と手の訓練のため。
やはり、字が雑になってきました。
一字一字丁寧に書くように心がけました。
筆記用具はPARKERの万年筆でした。
越後屋
マブちゃん健康塾12月29日のデータ
◆体重[kg]：58.0
◆基礎代謝[kcal]：1365
◆筋肉率[％]：25.8
◆体脂肪率[％]：27.8
◆BMI：22.4
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：130
◆最低血圧[mmHg]：76
◆今日の一言：
今日は餅つき。
便利ですね前日から水にしたしておき。
朝水切りをして。
10時から餅つき機械で蒸して、
捏ねて、
ついて1時間で仕上がりました。
毎年の恒例行事だけど。
今年はスムーズに行きました。
越後屋
マブちゃん健康塾12月31日のデータ
◆体重[kg]：57.4
◆基礎代謝[kcal]：1352
◆筋肉率[％]：25.3
◆体脂肪率[％]：28.5
◆BMI：22.1
◆内臓脂肪レベル：10
◆体年齢[歳]：60
◆最高血圧[mmHg]：128
◆最低血圧[mmHg]：72
◆今日の一言：
今年も最後の日になりました。
紅白歌合戦を見ながら書いています。
色々ありながら健康で過ごせた事に感謝です。
来年も上手に身体と付き合って健やかに暮らしたいものです。
今ある自分を大切に。
越後屋