おやつの賢い食べ方５か条
＊＊おやつ200キロをめどに＊＊
■なるべく洋菓子より和菓子を選ぶ。
■だらだら食べは厳禁。おやつは夕方までのつなぎなので、３時か４時ごろまでに１度
■飲み物は麦茶か水。無加糖でも野菜果実ジュースや牛乳を水代わりに飲むとカロリーオーバーに
■できればかみごたえのあるもの、果物やおにぎりなどをうまくとりいれる。
■菓子類はカロリーうぃチェック。スナック菓子は量に注意
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カロリーなどは「新食品成分表」「見直してみよう間食」などを参照
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2007.8.11日経プラス１「折々の知恵」より
アイスクーム(1カップ)
氷果やアイスキャンデーに代える。
(一般にコクのあるものはカロリーが高い)
＊凍らせた果物に・・・健康的
おすすめ・・・『ぶどう』ー洗って密閉袋に入れて凍らせる。
「バナナや桃、マンゴーなどねっとりした果物も口当たりがいい』
ショートケーキ(1個)
お勧め
水ようかん／団子・・・小豆を使った和菓子とお茶。
時には小さなおにぎりなど、ゆっくりと糖分に変わる炭水化物もとりいれる。
スナック菓子が食べたいなら、カロリーを見て、量を加減などして工夫する。