歯磨き
私は最近歯医者さんへ通っています。
そこで、こんな記事を見つけ、勉強しています。
歯磨きは自分でも良くやっている方だと思い込んでいました。
でも、歯周病があると聞いて「ガぁーん」ブラッシングの基本
から始めます。
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2012-02-11日経「変わる歯磨きの常識」より
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●酸触歯(さんしょくし)・・・食習慣と飲み物の癖で起きる
体の中で最も硬いとされるエナメル質も酸性では軟らかくなり溶け出す
頻繁に強い酸性にさらされればすり減る。
虫歯、歯周病に続く第3の歯の病気。
＊口の中が酸性になっても唾液の力で、中和されて、溶けたエナメル質も
復活する。ただし、30分ほど時間がかかる。
食後すぐに歯をゴシゴシと磨くと、軟らかくなったエナメル質を削り落とし
かねない。
＊＊エナメル質はph5.5以下の飲み物で溶け始める＊＊
調整豆乳・・・・・・・・7.3
牛乳・・・・・・・・・・6.8
ミネラルウォーター・・・7.0
緑茶飲料・・・・・・・・6.3
缶コーヒー・・・・・・・6.2
紅茶飲料・・・・・・・・5.5
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×梅酒・・・・・・・・2.9
×カップ酒・・・・・・4.4
×ビール・・・・・・・4.3
×黒酢飲料・・・・・・3.1
×トマトジュース・・・5.0
×乳酸飲料・・・・・・3.4
×リンゴジュース・・・3.6
×スポーツドリンク・・3.5
×コーラ・・・・・・・2.2
(1)食後は30分ほど置いて歯磨きをする方が安全。
(2)酸性飲料を口にした後は水やお茶で口をすすぐ。
(3)酸性とわかっている飲み物はストローで飲む
(4)だらだら飲みをしない
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★歯を磨く目的・・・虫歯や歯周病の原因菌の住みかになる歯垢を取り除く事。
1.口の中の食べかすが歯垢になるまで、48〜72時間かかる毎食後に歯を磨けなくても
まだ間に合う。寝ている間は唾液は減って口の菌が増えやすくなるので、寝る前に口
の中を奇麗にするのが効果的。
2.歯肉を傷つけない様に150〜200gの軽く押す力で
3.フッ素入り歯磨き粉をたっぷり使う
4.デンタルフロスなども使いすきまも奇麗に
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今私は、歯磨き粉をつけて、スクラッピング法で歯の全体を磨き、バス法で、歯の裏側を
歯ブラシを縦に当てて、一本づつブラッシング。その後、コップ1杯の消毒液で口をすすぎ
歯医者さんからもらってきた、歯周病予防のクスリを塗っています。「ふぅー」
頑張ってやり続けますよ！皆さんもブラッシング見直してみて下さい。
貧乏ゆすりの意外な効果
「貧乏ゆすり」って・・・行儀が悪いですよね！
その貧乏ゆすり、メリットも多い事がわかってきたようです。
2012-04-08 サンデイ日経より
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★貧乏ゆすりの効果
手足の冷え・・数分で、ふくらはぎの皮膚温度が上昇
足のむくみ・・足を締め付けるストッキングうぃはくと
効果が高まる。
エコノミークラス症候群
血栓が出来にくく予防になる。ゆっくり上げ下げするだけでも
効果がある。
軟骨への刺激
変形性股関節症
歩くのは負担が大きい。継続する事で、軟骨が再生した患者
さんもいるらしい
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私も足がむくむ方で、立ちっぱなしの時など、時々痛くなる事もある。
副作用もないし、血流の改善にもなるのなら、ちょっと試してみようかな？
お家で手作り調味料
お買い物をしていて、珍しい調味料があったら、ついつい
買ってしまうって事ありませんか？買ってもすぐ使わずに
冷蔵庫の隅っこで・・・気が付くと賞味期限・・・あるんですよね！
そこで、おいしく節約しませんか？
2011-06-19 日経プラスワン「おいしく節約手作り調味料」をご紹介。
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▲ドレッシング60ml(材料費18円)
酢・・・・・大さじ2
塩・・・・・小さじ1/4
胡椒・・・・少々
砂糖・・・・小さじ1
サラダ油・・大さじ2
＊作り方＆(保存期間)
ふたがしまる容器に材料を入れ、よく振る。
(密閉容器に入れ冷蔵庫で1週間)
▲マヨネーズ160ml(材料費54円)
卵黄・・・・1個分
酢・・・・・大さじ2
煉りからし・・小さじ1/4
サラダ油・・・100ml
塩・・・・・・小さじ1/4
こしょう・・・少々
＊作り方
卵黄、酢の半量、煉りからし、塩、こしょうを卵黄が白っぽく
なるまで良く混ぜる。混ぜながらサラダ油を少しずつ加え、白い
クリーム状になったら、残りの酢を加え混ぜる。
(2〜3日で食べきる)
▲めんつゆ360ml(材料費135円)
醤油・・・・・おおさじ6
水・・・・・・1と1/2カップ
みりん・・・・大さじ4
鰹節・・・・・12g
＊作り方
鍋でみりんを沸騰させる。水、醤油を加え、煮立ったら弱火にして
削り節を加える。1分ほど静かに煮立たせてから火を止め、冷めたら
ざるでこす。
(なるべく早く使い切る)
▲ごまあえだれ200ml(材料費210円)
黒すりごま・・・大さじ6
醤油・・・・・・1/3カップ
みりん・・・・・1/2カップ
砂糖・・・・・・大さじ1と1/2
＊作り方
鍋にみりんを入れて中火にかけ、煮立ったら火からおろす。
あら熱が取れたら、残りの材料を加え全体を良く混ぜてなじませる。
(密閉容器に入れて2週間)
・ほうれん草などの和え物、豆腐ステーキ、かぼちゃのグリルにかけても良い
▲酢の物のたれ170ml(64円)
酢・・・・・1/2カップ
みりん・・・1/4カップ
砂糖・・・・大さじ2
醤油・・・・大さじ1
塩・・・・・小さじ1/3
＊鍋にみりんを入れて中火にかけ、煮立ったら火からおろす。
あら熱が取れたら、残りの材料を加え全体を良く混ぜてなじませる。
(密閉容器に入れて2週間)
▲ナルムのたれ160ml(313円)韓国風の味付け
白すりごま・・・・大さじ6
おろしにんにく・・2かけ分
ごま油・・・・・・1/2カップ
塩・・・・・・・・小さじ1と2/3
＊作り方
ボウルに全ての材料を入れ、全体がなじむまで良く混ぜ合わせる。
(密閉容器に入れて2週間)
・もやしに絡めたり肉と野菜の炒め物のたれやサラダのドレッシングとしてもOK
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この様に作り置きして、冷蔵庫にある材料で、豊な食生活を・・・
節約にもなるし、もってこいですね！
顔のむくみ解消法
朝、鏡をのぞいてみたら、あれ？顔がむくんでいる？かな〜
なんて事ありませんか？むくみは皮膚の下の細胞の間に余分
な水分がたまっている状態で、特にまぶたは皮膚が薄く強く
出る様である。そこで・・・
2012-3-3日経の「マッサージで血行改善」をご紹介しよう
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●静脈の血流促す
(顔の静脈の位置を把握し、正しい方向へ血流を導く。)
上の画像の(1)・・・耳珠(耳の穴の前)
(2)・・・耳垂(耳の付け根)
(3)・・・マンディラーノッチ(えらの角から1?内側の浅いくぼみ)
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(1)耳珠(じじゅ)
・額は揃えた3本指で中央から生え際に沿って耳珠へ押し流す
更に始点を下げて、平行に流す。
・目元は親指の腹を眉頭の下のくぼみに沿って移動、耳珠に達したら
ツボ押しの様に押す
・目を閉じて三本指をそろえ、まぶたを這う様に軽く押し、移動
させながら、目頭から目尻、耳珠へ流す。
・目の下側は三本指で目頭の下をじんわり抑えながら、目尻から
耳珠へ押し流す。始点を約1センチ下げ、同様に流す
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(2)耳垂(じすい)
・三本指を揃え、小鼻の脇からほお骨の下に沿う様に耳垂へ押し流す。
始点を下げ、約1センチ下と更に約1センチ下を平行に
・手を軽く握り曲げた人さし指の第二関節で顎の先の骨を挟み込んで
徐々にすりあげて耳垂へ押し流す。
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(3)マンディラーノッチ
・目頭の下のくぼみに三本指を揃えて当て、ほおの丸みに沿いながら
マンディラーノッチへ押し流す。
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ポイントは
1.2.3の順に両手で左右対称に。
人差し指、中指、薬指は第二関節までの指の腹を面にして肌に当てる
指滑りを良くする為に、美容液やクリームを使う
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朝のむくみ解消法
・温かい食事を取り、身体の内から温める
・利尿効果のある飲み物を飲む
・生姜や香辛料など発汗作用のある食材を活用する
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1〜2日たっても顔のむくみがひかない時や足のすねを親指で押して跡が
残る様であれば、病院に相談をした方が良い
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私は顔はあんまりむくんだ様な事がないけれど・・・足のむくみは
夜になると、ひどい時はぱんぱんになり、痛いくらいになるので、
飲み物などには気をつけています。
代謝が良くない様なので、運動や夜はあまり水分を取らない様に心がけて
います。このマッサージもやってみようかな？・・・
風邪にご注意
皆さん風邪、引いていませんか？今年の風邪はしつこい様です。
たんを伴うせきや、咽頭通のほか、インフルエンザの様な高熱
を出す事もあり、下痢や吐き気ですっかり元気がなくなってしまう様だ。
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風邪は鼻腔や咽頭から気管支や肺までに起こる急性の炎症。
原因の89〜90％はウイルス感染で、10〜20％は他の最近や
冷気、乾燥、室内のほこりなどが原因の様です。
粘膜は乾燥すると。抵抗力が弱まり、さらにウイルスは乾燥
や低温で力を増す。
●風邪症候群
・普通感冒
(鼻汁鼻水、鼻づまり、くしゃみ、頭痛、発熱、悪寒、せき、喉の痛み、関節痛、たん)
・流行性感冒(インフルエンザによるもの)
(初期症状ー急な発熱、頭痛、腰痛、筋肉痛、全身の倦怠感)
遅れて、せきたんなど呼吸器症状が出る。
風邪が気管支まで及んだものを気管支肺炎。肺にまで及んだものを肺炎。
これらは、呼吸音は荒く、高熱が何日も続き、せき、たん、呼吸困難、胸痛などの全身症状も強まる。
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肺炎のワクチンもあるようだが、他の原因菌やウイルスの可能性もあり、かからない様にする注意が必要
外出時はマスクを着用し、衣服は厚着、部屋の掃除や外気の入替えも行い寝室を加湿し、空気清浄機も利用
し、体温計で体温を知る事も必要の様である。
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たかが風邪・・とあなどる事なくかかったかな？と思ったらお早めに・・・
詳しくは
2012-02-11ヘルスこの一手「たかが風邪は禁物」肺炎の入り口と認識を・・